お腹ぽっこり、バイバイ！22時以降に食べても安心「ヘルシーごはん」12選

疲れて帰ってきた日は、美味しいご飯で栄養チャージするのがおすすめ。こちらでは22時以降に食べても安心の、「ヘルシーごはん」をご紹介します。脱お腹ぽっこりも叶う、スペシャルメニューを集めました。

夜に食べると罪悪感のあるリゾットや麺類も、調味料や食材を工夫することでカロリーを上手にカット。ヘルシー＆絶品ごはんが揃っているので、ダイエット飯や夜食に上手に活用してみましょう。

カレールウを使用しない、ヘルシーな一品。一人前111Kcalとカロリーも少なく、野菜もたっぷり食べられる至福の一品です。パパッと10分で完成するので、疲れて帰ってきた日の夕食＆夜食メニューにもぴったり。（調理時間：10分）

ふんわり卵×コクのあるネギの最強コンビ。ビールとの相性もバッチリな、やみつき明石焼きです。長芋をプラスすることで、ふわふわ食感が加わり美味しさ倍増に。やみつき確定のヘルシーメニューです。（調理時間：15分）

レンチン任せであっという間に完成する、ヘルシー＆簡単夜食レシピ。熱々の豆腐の上には鶏そぼろ入りのあんがたっぷりかかっていて、一口食べるだけでやみつきになる旨さ♡お財布に優しいのも嬉しいポイントです。（調理時間：10分）

一口食べただけで思わず箸が止まらなくなる、至福の餃子。皮で包む工程を一工夫するだけで、皮の量を減らしてカロリーも上手にカットすることができるんです。白ごはん＆ビールとの相性もバッチリ。（調理時間：10分※焼く時間を除く）

ヘルシーな豆腐がアクセント！冷えた体をポカポカ温めてくれる、優しい味わいのリゾットです。チーズ＆豆乳のまろやかな味わいがアクセントとなっていて、美味しさを引き出しています。家族ウケもGOOD。（調理時間：10分）

「ダイエット中でもガッツリ食べたい」そんなリクエストに応える、ボリューム満点の豚バラキムチ炒飯。ご飯の代わりにオートミールを活用することで、カロリーを賢くカット。旨味たっぷりの低糖質レシピです。（調理時間：10分）

疲れた体に染み渡る、ほっこり＆ピリ辛の絶品スープ。お肉や豆腐など具材もたっぷり入っているので、スープですがお腹にしっかり溜まります。レンジでお手軽に作れるのも嬉しいポイントです。（調理時間：10分）

低糖質の“厚揚げ”で作る、ボリューム満点の夜ごはん。漬け込む→オーブンで焼く、の2STEPで完成するので難しい工程は一切ありません。味噌マヨの濃厚な味わいが最高です。（調理時間：15分）

5分で“いただきます”が叶う、スピード麺料理。博多ラーメンのような、コク＆濃厚な味わいが楽しめます。ヘルシーなので、22時以降でも罪悪感ゼロで食べることができますよ。（調理時間：5分）

さっぱりとしたものが食べたいときはコレ。グルテンフリー＆低カロリーな豆腐干をフル活用した、やみつきレシピ。低糖質なのに食べ応え満点なので、腹ペコの日もガッツリ食べることができますよ。女子ウケ抜群の一品です。（調理時間：10分）

疲れて帰ってきた日の家飲みメニューに◎。お腹スッキリが叶う、野菜たっぷりのチヂミです。小麦粉を一切使用せず、オートミールベースで作ることでよりヘルシーに。しっかりとした味付けなので、そのまま食べても美味しいですよ。（調理時間：20分）

長芋のシャキシャキ食感が楽しい、至福の和物レシピ。レンジやフライパンも一切使用せず、サクッと3分で作れるお手軽さも魅力です。小腹が空いたとき＆ビールのおつまみにもおすすめ。（調理時間：3分）