オクラの「茹でない下処理」がスゴイ!スーパー青果部が教える【最もラクな食べ方】に38万人感動
- 2023年03月10日更新

こんにちは、スーパーの青果部で働くヨムーノライターのテツです。
夏真っ盛り、気温も高くなってきて夏野菜が美味しい季節になりましたね。
夏野菜といえばきゅうり、トマト、なす、とうもろこしなどさまざまありますが、中でも「オクラ」は人気が高く、僕の働くスーパーでもよく売れる野菜です。ネバネバ丼やお浸しにしてもおいしいですよね。
そんなオクラですが、よくある下処理の「板ずりしてうぶ毛を取って、お湯で茹でる」作業は、ぶっちゃけ大変ですよね。ましてやこの暑い時期にやるなんて考えたくもない......。
そこで今回は、お湯で茹でない!オクラの「超簡単な下処理&調理」裏ワザを紹介していきます。Twitter(フォロワー数38万人)でも紹介したところ"目からうろこ"と大好評でした。
今日からすぐ実践できる知識なので、ぜひ覚えていってくださいね!
もうまな板で板ずりをしない!オクラの簡単な「うぶ毛の下処理」
鮮度のいいオクラはうぶ毛がビッシリ生えています。そのためスーパーでは、オクラの表面にうぶ毛があるものを選ぶことで、おいしいオクラを食べることができます。
ただし、うぶ毛は調理前に下処理せずに食べると、口の中に刺さるので、あらかじめ取り除く必要があるんです。
オクラのうぶ毛とりといえば、塩をまぶしてまな板の上でゴリゴリ転がす「板ずり」が一般的ですが、もっと簡単な方法があります。
ネットに入れたままごしごし洗う
オクラがネットに入って売られているのを見たことがありますよね。そのネット、実はオクラの下処理に使えるんです。
ネットに入れたままのオクラを、流水にあててゴシゴシこするだけ!
これだけで簡単にオクラのうぶ毛を取り除くことができます。
基本的にはこのようにネットのまま洗って、オクラに下味をつけたい時だけ、塩をふって板ずりをすればいいと思います。
手を守りたい方は「ゴム手袋」の着用を忘れずに
ただし、ネットでこすり洗いをする場合も板ずりと同様、手にうぶ毛が刺さる可能性があります。
ゴム手袋をしてからゴシゴシこすると、安全性が増しますよ。僕はこれまで一度もうぶ毛が手に刺さったことはないのですが、素手で作業をされる方は気をつけてくださいね。
もうお湯で茹でない!オクラの簡単な「調理法」
オクラは生で食べることもできますが、できれば火を通して食べたいですよね。でも茹でるのはいや......。
安心してください。「お湯で茹でずに」もっと簡単に調理できる方法があります!
それは、レンジ調理!オクラは、レンジで火入れをすることが可能なんです。
オクラの調理法①オクラのガクのフチをカット
うぶ毛を取り除いたオクラを用意します。
オクラのヘタと、ヘタの下にある「ガク」のフチをむきとっていきましょう。取らないで食べると口当たりがよくありません。
オクラの調理法②耐熱容器に並べる
耐熱容器に互い違いになるように、オクラを並べます。
オクラの調理法③ラップまたは蓋をして、レンジで温める
ふんわりラップをかけたら、電子レンジで(600Wなら1分・500Wなら1分12秒)温めます。
僕はラップの代わりに、耐熱の蓋をかぶせました。
お湯を沸かす手間もない分、グッとラクになりますよね。暑い夏の時期になるべく火を使いたくないという方には特におすすめです。
旬の夏野菜を食べて暑い夏を乗り切ろう
夏が旬のオクラは8月が流通量のピークになります。流通量が増えると需要と供給のバランスで価格は安くなり、お買い得に!
今回紹介したオクラの「簡単な下処理&調理」裏ワザを使い、旬のオクラをたくさん食べて暑い夏を元気に乗り切りましょう。

スーパーの青果部で社員歴10年!野菜・果物について詳しいです。食べることが大好きで、日々おいしい食材を探してSNSで紹介しています。(Twitterのフォロワー数は52.5万人)青果物の豆知識や選び方を記事で紹介します!
こちらもどうぞ
人気記事ランキング
24時間PV集計
おうちごはん
-
【鶏もも買っても、焼かないで!?】生のままドボ〜ン!これ考えた人天才(泣)「こうすれば良かったのね」“レンジ完結”めっちゃ旨い食べ方2025/08/16
-
【ハンバーグはもう一生これ!!】元店長がこっそり教える「びっくりドンキー」再現で大成功!「お店の味やん…」家族も絶賛!2025/08/18
-
ポテサラ界に激震【ポテサラに、マヨネーズ入れないで!?】「革命」あまりに美味しくて「1人で食べたw」作り方“斬新”すぎ2025/08/16
-
【朝作った麦茶がもう消えた!】"爆速3分で作れる"裏ワザ!メーカーX投稿→「まじかよ!絶対やる」「いつもよりうまい」2025/08/17
-
つゆが猛烈に旨い!!【豚ひき肉】あったらコレ作ってー!“130万回表示”で大人気「もっと早く知りたかった」「作ってみます!」そうめんにも合う2025/08/14
-
【こんなお肉は食べちゃダメ!】精肉担当者が教える「傷みのサインはここ!」見分け方!【鶏肉・豚肉・牛肉】2025/07/18
-
【レタス買ったら全部コレにしてーー!】「この発想、天才」「無限にイケる」目からウロコのうんまい食べ方2025/08/09
-
【お豆腐は冷奴にしないで!】→ボウルでといて混ぜて…「反則すぎる食べ方」"作業時間5分"で!?なんて美味しいの…2025/08/16
-
【"あの粉"まぶして…】「大葉と卵」あったらコレ作って!"ひっくり返るほど旨い"食べ方!もう一皿いけたな...2025/08/16
-
コレのために「みょうが」常備します!【本当は教えたくない】天才的な食べ方!「お蕎麦屋さんで教わった」はあ絶品2025/07/21
特集記事
-
2025年07月31日
-
2025年04月18日
-
2024年08月09日PR
-
2024年05月02日
連載記事
-
2019年08月21日
-
2019年05月28日