ヤセたいけど無性に【マックポテト】食べたくなったら「太りにくい裏ワザ大公開」◯◯するだけ

こんにちは、管理栄養士で日々料理の研究をしているヨムーノライターのサナです。

ダイエット中の時ほど食べたくなってしまう、マックポテト。カロリーが高そうなので食べない方が良いとは思いつつ、ついつい食べたくなってしまう...。

そんな時に役立てて欲しい、マックポテトを「ダイエット中に食べても太りにくくする方法」を紹介したいと思います。

Sサイズでもヤバイ？「マックポテトのカロリー」調べてみた

まずは、マックポテトのカロリーと炭水化物の量を確認してみましょう。

わかりやすいよう、お茶碗1膳ぶんのごはん（150g）とどんぶり1杯ぶんのごはん（240g）のカロリー＆炭水化物の量と一緒に比較してみました。

マックポテトSサイズのカロリーは、ご飯1膳とほぼ同じ。

マックポテトMサイズのカロリーは、ご飯丼ぶり1杯よりおよそ30kcalほど高くなります。

ダイエット中にどんぶり1杯のごはんプラスαを食べている...と考えると、ちょっとゾッとしますよね。カロリーの観点でいえば、ダイエット中はマックポテトSを選ぶのが無難ですね。

どうしてもMサイズ以上が食べたい場合、カロリーが一気に高くなるため、他のハンバーガーメニューなどは、なるべく低カロリーなものを選びましょう。

ここからは、どうしてもポテトが食べたくなったときに、できるだけ太りにくくする方法を紹介します。

先ほど紹介したようにポテトのカロリーを考慮して、低カロリーなメニューを組み合わせると、食事全体のカロリーを抑える事が出来ます。　　

今回は、昼食におすすめな組み合わせ例を3つ紹介します。3つとも副菜には、代謝を促す「ビタミンやミネラル」を含むサイドサラダを組み合わせています。

※昼食の目安摂取カロリーを653kcalとしました。在宅ワークなどで運動量が非常に少なくなった30歳～49歳の女性（体重が50㎏）の推定エネルギー必要量を1645kcalとし、朝：昼：夜＝3:4:3の割合で計算をしたものになります。

ポテトを食べられるなら、ハンバーガーはなくても大丈夫！という方におすすめの組み合わせはこちら。

マックに行ったら、ポテトもハンバーガーも食べずにはいられない！そんなわがままさんにはこの組み合わせがおすすめ。

マックポテトSサイズ（225kcal）
418kcal以下のお好きなハンバーガー：ハンバーガー(256kcal)、チーズバーガー(307kcal)、フィレオフィッシュ（323kcal）、スパイシービーフバーガー（329kcal）チキンクリスプ（345kcal）、ベーコンレタスバーガー（374kcal）、スパイシーチキンバーガー（386kcal）、エッグチーズバーガー（387kcal）、えびフィレオ®（395kcal）のどれか。※カロリーの低い順に表示
サイドサラダ（10kcal）
合計：630kcal以下