美BODYに近づく!肌見せの季節に備える「ヘルシーごはん」12連発

  • 2022年05月21日更新

気温が徐々に高くなり、ついに肌見せの季節が到来しました。その一方で「むっちりが気になる...」そう悩んでいる方も多いはず。こちらではそんなあなたをサポートする、「ヘルシーごはん」をご紹介します。

oceans-nadia.com

糖質オフ&ヘルシーなメニューが揃っているので、我慢せず上手にダイエットが叶うはず。どれも美味しく、お手軽に作れるものなのでおすすめです。こちらの「ヘルシーごはん」を活用して、理想のBODYを目指しましょう。

糖質をしっかりカット!低糖質メニュー

1.お豆腐グラタン

oceans-nadia.com

ダイエット中でもガッツリ食べられる、ボリューム満点のグラタン。とろ〜り食感&クリーミーな味わいがアクセントとなり、最後まで美味しく食べることができますよ。こってりとしたものが食べたい日にぜひ!(調理時間:20分)

とろっとクリーミー!お豆腐グラタン by つくあや(Aya) | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/642073/recipe/431157

2.チーズ入りとん平焼き

oceans-nadia.com

野菜もモリモリ食べられて、おまけに糖質オフ。ダイエッターに嬉しい、栄養満点のとん平焼き。カレー粉のスパイシーな香りと、チーズの濃厚さが絶妙にマッチ。我慢せず食べられる、罪悪感ゼロレシピです。(調理時間:15分)

チーズ入りとん平焼き*おひとりさまサイズ by 藤本マキ | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/67276/recipe/367587

3.ねぎマヨしらすピザ

oceans-nadia.com

ジャンキーなものが食べたい気分の日はコレ。低糖質が嬉しい、食べ応え満点のピザレシピ。ほったらかし時間も多く、忙しい日もぱぱっと作ることができますよ。小腹が空いたとき&夜食にぴったり。(調理時間:10分)

油揚げで低糖質!ねぎマヨしらすピザ by asuca | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/303237/recipe/436148

家飲みにおすすめ◎ヘルシーおつまみ

4.餃子の皮でちくわチーズ包み のり塩味

oceans-nadia.com

ダイエット中の家飲みメニューにおすすめ。ビールやサワーと相性バッチリの、やみつきちくわレシピ。旨味たっぷりののり塩味は、一度食べると忘れられない旨さ。コストパフォーマンスも最高です。(調理時間:10分)

ふふおつまみ♡【餃子の皮でちくわチーズ包み のり塩味】 by おねこ | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/230316/recipe/431879

5.サーモンユッケ

oceans-nadia.com

帰宅後速攻“乾杯”が叶う、スピードユッケ。食材の美味しさをダイレクトに楽しめるシンプルな味付けは、呑んべえ女子の胃袋を鷲掴みする旨さ♡簡単・ヘルシー・時短の3拍子が揃った一品です。(調理時間:5分)

すぐ食卓へ♪『簡単すぎ♡♡サーモンユッケ』 by 長谷美穂 | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/461329/recipe/408706

6.アボカドのクリームチーズ海苔佃煮和え

oceans-nadia.com

呑んべえ女子の胃袋を鷲掴み。思わず「美味しい」と叫んでしまう、低糖質おつまみ。アボカドのコクと、海苔佃煮&クリームチーズの旨味がぎゅっと詰まった一品です。ぱぱっと3分で作れるのも嬉しいポイント。(調理時間:3分)

ふふおつまみ♡【アボカドのクリームチーズ海苔佃煮和え】 by おねこ | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/230316/recipe/404638

冷蔵庫にあると便利♡ヘルシー作り置き

7.鶏ささ身の梅しそ巻きスティック

oceans-nadia.com

お気に入り数は衝撃の4,000超え。多くの人が認めた、絶品&やみつきスティック。ヘルシーな鶏ささみは、青じそ&梅でさっぱり仕上げることで美味しさUP。爽やかな味わいで、暑い日にもぴったり。(調理時間:10分)

【鶏ささ身の梅しそ巻きスティック】夏にさっぱり♬︎ by coto | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/484627/recipe/416379

8.厚揚げとひき肉の生姜みそ炒め

oceans-nadia.com

お財布に優しい食材で作れるから、金欠ピンチの日も安心。ダイエット中でも罪悪感ゼロで食べられる、ボリューム炒め物料理。食べ応えもバッチリなので、食欲旺盛な子供からも大好評♡箸が止まらなくなる美味しさです。(調理時間:10分)

厚揚げとひき肉の生姜みそ炒め | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/253470/recipe/407888

9.ねぎ塩レモンだれ

oceans-nadia.com

レモンのフレッシュな香りがアクセントとなった、ヘルシーなチキンソテー。作り置きはもちろんのこと、見た目もおしゃれなのでおもてなしメニューとしても大活躍。しっかりとした味付けで、白ごはんとの相性も最高です。(調理時間:20分)

絶品〝ねぎ塩レモンだれ〟たっぷりで食べるチキンソテー&レタス by おねこ | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/230316/recipe/394824

ダイエット食材“春雨”をフル活用!

10.えのきニラキムチの春雨たまご炒め

oceans-nadia.com

しっかりとした味付けで、白ごはん&お酒との相性も最高。満足度100%の、やみつき炒め物料理です。ダイエット中でも罪悪感なしでガッツリ食べることができるので、「我慢をしたくない...」そんな方に特におすすめ。夕食のメイン料理としても重宝します。(調理時間:15分)

具沢山!えのきニラキムチの春雨たまご炒め by 松山絵美 | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/426025

11.豚バラと白菜の旨煮

oceans-nadia.com

口コミでも“美味しい”と話題になっている、ほっこり煮込み料理。ダイエット食材の“春雨”は、お肉&野菜と一緒に煮込むことで旨みを吸って絶品に。美味しく食べて、お腹スッキリを目指しましょう。(調理時間:15分)

甘辛味が人気♪豚バラと白菜の旨煮 | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/253470/recipe/404882

12.キャベツと春雨の豆腐スープ

oceans-nadia.com

疲れた体をほっこり癒してくれる、コクうま春雨スープ。低カロリーな“春雨&豆腐”をプラスすることで、ボリューム満点の仕上がりに。お好みでラー油を加えて、味変を楽しむとGOOD。(調理時間:10分)

【簡単なのに絶品】中華風♪キャベツと春雨の豆腐スープ♪ by まいのごはん。 | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/386014/recipe/434275

この記事を書いた人
“自分らしく”を叶えるオトナ女子のMyメディア
LOCARI

明日のワタシにきっかけを。“自分らしく”を叶えるオトナ女子のMyメディア『LOCARI』です。気軽に試せて、毎日がほんのちょっと楽しくなる情報を毎日お届けしています。「背伸びしなくていい、頑張らなくていい」“自分らしく”を叶える情報メディアとして、等身大の自分で頑張る女性を応援します。

こちらもどうぞ

人気記事ランキング 24時間PV集計
おうちごはん

特集記事

連載記事

こちらもどうぞ