「暇なとき何する？」家・外・スマホなど気分別で選べる究極の「大人向け暇つぶし」アイデア

こんにちは、ヨムーノ編集部です。

「暇なとき、何をしよう？」と悩んでいませんか？
外に出掛けたい気分、家でのんびりしたい時、寝たいのに眠れない夜、さらには勉強や仕事から現実逃避したい瞬間まで、その時の気分は様々ですよね。

この記事では、あなたの今の気分にぴったり合う「暇つぶし」のアイデアを厳選してご紹介します。お金をかけずに楽しめるものから、毎日が少し豊かになる過ごし方まで、今日からすぐに試せるヒントが満載です！

圧倒的な実体験から厳選！この記事の暇つぶしアイデアが役立つ3つの理由

よくある暇つぶしの羅列ではなく、実体験に基づいたリアルな提案。この記事ならではの独自の魅力とストロングポイントをまとめました。

「約1年間の暇」を経験した筆者だからこそ語れる、説得力のあるリアルな提案

「ほぼ1年間、働きもせず学校にも行っていなかった」という筆者の実体験に基づいたアイデアを収録。
一時的な暇つぶしから、「毎日やりたいことがない」という深い悩みへの対処法（植物を育てる、季節の食べ物を食べる等）まで、本当に時間を余らせた経験者ならではのリアルで実用的なアドバイスが詰まっています。

「やるべきことがあるのに手に付かない」など、絶妙な心理状態に寄り添う分類

単に「家・外」という場所の分類だけでなく、「寝たいのに眠れなくて暇」「本当は勉強・仕事をしなきゃいけないけど手に付かない」といった、誰もが一度は経験する絶妙な心理状態にフォーカス。
「とりあえずやることを紙に書き出す」など、罪悪感を減らしつつ次の一歩を踏み出せる具体的なアクションを提示しています。

今すぐできる！具体的な商品名やサービスを活用した実践的なアイデア

「無印良品のチェックリスト短冊」「カルディの輸入品チェック」「YouTuberの『一緒に勉強動画』を活用する」など、明日からと言わず今この瞬間からすぐに試せる具体的なツールやサービス名を交えて解説。
読者が行動に移すためのハードルを極限まで下げています。

元気だけど予定がない！外に行きたい

体力とやる気はあるのに、用事を思い付かない！そんな方のために、お手軽で地域を選ばない暇つぶしをご紹介します。

映画館

1日を間違いなく充実させてくれる映画。話題の映画をチェックしてみたり、せっかくなので4D映画を体験してみてはいかがでしょうか？懐かしの映画を映画館で上映していることもありますよ。

大型映画館ならとりあえず行ってみてポスターを眺めてみても良いですし、地域の小さな映画館を開拓するのも楽しそう！

家で映画を見やすい時代だからこそ、たまには大きな塩ポップコーンとコーラを片手にコテコテの映画鑑賞をしたくなります。

カフェ

1000円前後で気分転換とリラックスが叶うカフェ。こだわりのコーヒーを飲みに行くのも良し、個人店で手作りケーキに癒されるも良し。

個人的には、豆をずらっと並べたカフェで、飲んだことがない種類のコーヒーに挑戦するのが好きです。エチオピアコーヒーを飲みながら、「そういえば、どんな国なんだろう？」なんて調べているとすいすい頭に入ってきたり。

ショッピング

食材や生活用品の買い物も良いですが、たまには普段行かないショップや、輸入品のチェックをしてみるのはいかがでしょうか。

コストコやカルディは、普通のスーパーには売っていないような商品が多いのでついつい長居してしまいがち。

散歩

散歩に出るとついつい気が乗ってきて、気づけば何駅も通り過ぎていることも。体に良いしお金がかからない、最高の暇つぶしですね。

地域によって、散歩中の犬たちとたくさんすれ違えたり、お店の変化が多かったり。ポケモンGOなど、歩くほどレベルが進むアプリを入れると楽しさ倍増！

ハイキング

ハイキングと散歩ってなにが違うの？と思い調べてみたところ、ハイキングは野山など自然の中を歩き、自然を楽しむことが目的なのだそう。

地域のハイキングコースを調べてみると、意外とたくさんヒットします。

カメラ

最近はスマホのカメラが高性能なので、一眼レフやデジタルカメラを買わなくてもカメラを楽しむことができます。Instagramで地域の名前を検索し、近くのフォトスポットまで出かけてみてはいかがでしょうか？

ドライブ

好きな音楽をかけて、気持ちの赴くままにドライブ！
季節ごとの自然を見に行ったり、海辺を走ってみたり。サービスエリアの情報を調べてご当地フードを楽しむのも良いですね。

キャンプ・グランピング

アウトドアグッズを揃えてのキャンプも達成感があって楽しいし、身ひとつで気軽に楽しめるグランピングは敷居が低くてとっつきやすい！

流行りのキャンプ飯を試してみるのも◎

おうちの中で充実したい

今日はおうちの中にいたい！おうち大好き、気づけば3~4日家から一歩も出ないこともザラな私が、家の中でできる暇つぶしを紹介します。

ドラマ、映画、アニメを楽しむ

お家での過ごし方で鉄板になりつつある、ドラマ、映画、アニメ鑑賞。コンビニでお気に入りのお菓子を買ってホットドリンクを準備し、ブランケットにくるまって見れば1日の幸福度が最大に。

おうちで心地よく過ごしながら、ちょっと考え方が変わったりする、最高の暇つぶしです。

料理・お菓子作り

暇な時にじっくり料理やお菓子作りに取り組むと、忙しい日の自分に感謝されそう。一人暮らしのとき、よく肉じゃがを量産して冷凍していました。

お菓子は、市販の冷凍パイシートなどを活用すると1~2時間で完成するものも。お店で売っているようなお菓子より、手作り感のあるクッキーの方が心まで満たされそうです。

簡単DIY

100均の材料でできるような簡単DIYは暇つぶしにピッタリ。特に知識がなくても、最近はDIYコーナーがまとまっていて、なんとなくふらふら眺めるだけでも作りたいものが浮かんできます。

造花や流木を使って季節のリースやブーケを作ってみたり、冬に充実する毛糸コーナーで編み物をしてみるのも楽しいです。

ニュースのチェック

暇な時間は、「よく聞くけど実はよくわかってないこと」を潰すチャンスです！
ですが、わかりやすさや面白さでニュースを見ていると、「これって本当に正しいの？」と思うような情報に出会うことも多いですよね。

わかりやすさと信頼性を両立したサイトとして、こちらがおすすめです。

暇つぶしアプリ

暇つぶし、というより暇を見つけてやってしまうのがシンプルでハマり要素があるアプリゲーム。私が実際にハマったおすすめの暇つぶしアプリを3つご紹介します。

みんはや

おうち時間に流行った早押しクイズアプリです。オンライン対戦もできるし、1人でも楽しめます。エンタメから歴史まで広く出題されるので雑学が増えそう！

Hole.io

穴を動かして制限時間内に街のものをどんどん落としていくゲーム。大きなものを穴に落とすほど、穴が大きくなります。すごくシンプルなゲームですが、穴のバリエーションが増えたりステージが変わったり、難易度も絶妙で何度もやってしまいます。他のシリーズも人気があるようです。

脱出ゲーム EscapeRooms

古いと思われようと、やっぱり楽しい脱出ゲーム！こちらのシリーズは見た目も綺麗だし、シリーズが豊富なのでどんどんクリアして解き進めていくのが楽しいです。

暇つぶしサイト

アプリが台頭してきた今でも、やっぱり楽しい暇つぶしサイト。脳内メーカーやおもしろフラッシュで暇を潰した世代なので、ブラウザで見れるおもしろサイトは少し懐かしい気持ちになります。おもしろいサイトを4つご紹介。

bokete（ボケて）

言わずと知れた大喜利サイト。

アキネーター(akinator)

質問に答えていくだけで、頭に浮かべている人物を当ててくれる魔神のいるサイト。

虚構新聞

ありそうでない、嘘のニュースばかり（一部本当）が掲載されているニュースサイト。

カラパイア

「不思議と謎の大冒険」のサブタイトルの通り、動物･自然･宇宙･超常現象などをテーマにしたニュースバラエティサイト。

片付け・掃除

暇なときにおすすめなのが、気になっている一箇所をガッツリ掃除すること！洗面所やお風呂、クローゼットの中などを完璧に綺麗にする達成感！

衣替え、季節外れの寝具の片付けなども暇なときにやっておくと気分が良いですよね。

ダイエット・ストレッチ・ヨガ

YouTubeなどで、有名なトレーナー、整体師、ヨガインストラクターの方が正しい体の動かし方を紹介してくれています。

私はカラダファクトリーの肩甲骨ストレッチが大好きで、暇を見つけて実践しています。

メイク・コーディネート研究

なんとなく使いこなせていないコスメや服を自分のものにする練習です。「濃すぎるアイシャドウ　使い方」など調べると、先人の知恵がたくさん出てきます。

どうしても合わないものはフリマアプリで出品しお小遣い稼ぎに！

フリマ出品

いらない物を集めてフリマ出品。いらないものが誰かの役に立つうえ、お小遣い稼ぎにもなります。

私が暇なときによく出品するのは本や漫画。高く売れるのはやっぱり古本屋よりフリマアプリなのですが、写真を撮ったり情報を入力するのが面倒。暇なときに売りたい本をかき集め、片っ端から出品してしまいます。

セルフネイル

サロンに行くのも良いですが、100均のポリッシュを使ってセルフネイルの技術を高めてみてはいかがでしょう。
普段お仕事でネイルをできない方は休みの間だけ楽しめる「剥がせるネイル」などがおすすめです。こちらの記事では、甘皮の処理からネイルを塗るところまで100均でできるセルフネイルのやり方を紹介しています。

手続き系を済ませる

住所変更や、使っていないサブスクリプションの整理、wi-fiやスマホの比較検討など、後回しにしてしまっているタスクはありませんか？

手続きをひとつでも完了させると、1日の終わりにスッキリした気持ちになれますよ。

読書

窓を開け、温かい飲み物を淹れてみると、積ん読していた本が急にキラキラして見える…なんてことはありませんか？

気分に合わせて、芸人さんや人気作家のエッセイ、大人の教養本、いつか読みたいと思っていた名作などから選んでみてはいかがでしょう。

編み物

実は手軽に始められる編み物。毛糸や編針は100均で買えますし、編み方はYouTubeやネットで勉強できます。はじめは慣れるまで少し大変かもしれませんが、一度要領を得たら一気にできることが広がります。

去年の冬に、編み物初心者の友人を巻き込んで1日編み物会をしたところ、「毛糸と編み針、220円で大人がこんなに楽しめるなんて！」と喜んでくれました。

絵・イラスト

紙やiPadを使って、絵を描いたりイラストの練習。塗り絵アプリで簡単に作品を作り上げるのも良いですね。自分のセンスを発揮させて、クリエイティブな1日にしてみてはいかがでしょうか。

無印良品のトルコ綿マイバッグと布描きクレヨンを使えば、絵をバックに定着させることができます。

パズル

好きな絵画や写真のジグソーパズルを作るのは、かなり没頭できて達成感があります。ちなみに、「ジグソーパズル」、「ジグゾーパズル」。「ソ」か「ゾ」か表記が分かれていることがありますが、英語で書くと「Jigsaw」なので「ジグソーパズル」が正しいそうです。

仲の良い人と電話・オンライン通話

ZOOMやGoogle Meet、LINE通話を使ってオンラインでおしゃべり。繋げっぱなしで、お互い好きなことをしながらポツポツ喋るのが心地よくておすすめです。

LINEのグループ通話では、通話を繋げながらみんなでひとつの動画を視聴することも可能。面白い動画を送り合って楽しんでみては？

おこもりエステ

普段よりちょっと良いマスクやケアグッズを使って、つま先から髪の先までピカピカにするおこもりエステ。

私はニベアクリームを使って顔からデコルテまでパックするのが好きです。サンプルでもらって使っていなかったヘアパックなどを消費する機会にもなります。

プレイリストを作る

仕事や勉強中のBGM、ついつい曲選びに時間をかけてしまったり、好みじゃない曲がかかるたびにアプリに戻ってしまったり…。暇な時間を使って、プレイリストを作っておきましょう！

集中BGMプレイリスト、リラックスプレイリスト、テンションが上がるプレイリストなど、シーン別に作るのがおすすめ。YouTubeでは、作ったプレイリストを公開して他のユーザーに見てもらうことができます。好きなアーティストの良曲厳選集なんてどうでしょうか？

寝たいのに眠れなくて暇

暇と言っても、寝たいのに眠れないので、目が覚めるようなことはしたくない。だけど目を閉じても眠気がこなくて暇……。

ベッドに入ってから1~2時間は眠れない私としては、とってもよくわかります。ここからは、来るかもしれない眠気を邪魔しない程度の暇つぶしを紹介します。

妄想

目を閉じて、大スターになる妄想、推しに会いにいく妄想、映画の世界に入り込む妄想……。無料でいつまでもできて、気分が良くなる最高の暇つぶしです。

個人調べの、みんなが一番好きな妄想は、「好きな曲を自分が作曲したことにしてライブで歌う」です。

アロマやお香

リラックス系のアロマやお香を焚いてみて、入眠を促します。寝る前なので、キャンドルなど火を使う系は気をつけてください。おすすめは、アロマストーンやアロマディフューザー。ハンカチに少量を染み込ませて枕元に置くなどです。

私が眠れないときによく使うのは、無印良品の「ひのき」か「スウィートマジョラム」。体がスゥーっとほぐれていく感じがします。

入眠BGM

消音で、眠たくなるBGMをかけてみるのはいかがでしょうか。倍音やASMRなど、リラックスできるものがおすすめです。

BGM選びに夢中になって、スマホをいじりすぎないように注意！入眠BGMのプレイリストを作っておくと良いかもしれません。穏やかな声で話す悩み相談系のYouTubeチャンネルで眠くなるという方もいました。

マッサージ・ストレッチ

自分でマッサージしたり、ストレッチで緊張をほぐすと眠たくなることがあります。頭や肩、首、腕など寝ながら触れるところを痛くない程度にほぐしてみてください。

私は枕元に保湿クリームとかっさを常備しています。途中で寝落ちするかもしれないので、こまめに左右を切り替えてマッサージします。

体を温めてみる

電子レンジで温めるだけの温活グッズがおすすめで、アイマスク、肩首用、お腹用などがあります。電気あんかや湯たんぽなら温かさがより持続します。

アイマスクなら、強制的に目を閉じるのでより眠りやすいのではないでしょうか。「今日は全然眠くないな〜」と思っていても、ホットアイマスクを付けたら気づいたら朝、ベッドの端っこにアイマスクが落ちている……なんてことも。

本当は勉強・仕事をしなきゃいけないけど手に付かない

暇だけど、お出かけや没頭系はちょっと……なぜなら、実はやることがあるから！
そんな方のために、その場でできて気分転換になる、罪悪感少なめの暇つぶしを紹介します。人間ですから、常にやる気満々、集中モードとはいかないもの。自分を責めずにリフレッシュをしてみてください。

こだわりのドリンク作り

デスクから離れて、お気に入りの食器にコーヒーや紅茶を淹れると少し気持ちが上向きになります。ペーパーを使ってドリップコーヒーをゆっくり淹れると部屋中がコーヒーの香りに包まれて良い気分に。

牛乳を沸かすところからロイヤルミルクティーを作ったり、ミキサーでスムージーを作ったり、アレンジを加えるともうひと頑張りする気になるかも！

モチベーション動画を見る

尊敬する人のモチベーションアップ動画や、名言集を見てやる気を上げます。困難から立ち上がったエピソードや、仕事・勉強を頑張って自信をつけたエピソードを見ると、自分も頑張ろう！とやる気が湧いてくるかもしれません。

最近の動画サイトはレコメンドで面白そうな動画をバンバン勧めてくるので、見続けないように注意が必要……！

一緒に勉強動画を見る

YouTubeで「一緒に勉強」と検索すると、YouTuberの方が勉強する状況をひたすら流す動画がヒットします。好きなYouTuberの勉強動画なら一緒に頑張れますし、同じ資格や大学を目指している人の動画ならモチベーションが上がります。

1時間、2時間など時間で区切ったものから、「テキスト100問解けるまで！」などゴールも設けたものまで。私は仕事をするときでも、一緒に勉強動画をかけることがあります。紙をめくる音やシャーペンの音が心地よくて集中できるんですよね……。

やることを書き出す

やらなきゃいけないことがたくさんあるのに、何もしたくない……。そんな時は、いったん「やらなきゃいけないこと」を紙に書き出すことをゴールにしてみてはいかがでしょうか。

「やることリストが100個くらいある！」なんて気分でいたけれど、書き出してみたら10個前後ということもあります。私はよくこの状態に陥るので、無印良品のチェックリスト短冊を活用していました。

なんとなく毎日やりたいことがない

今日一日だけ暇というより、なんとなく毎日やりたいことがない。日々が無為に過ぎていく……。時間って、無くても辛いけれど、余らせるのもなかなかしんどいもの。

ごろごろ、だらだらにも意外と限界があります。ほぼ1年間、働きもせず学校にも行っていなかった私がおすすめのアクションを紹介します。

植物を育てる

自分の内側からやりたいことが浮かんでこないのなら、なにかのためなら動く気になるかもしれません。ちょっとした植物のお世話をしてみるのはいかがでしょうか？

観葉植物より切花の方が手がかかるので、まずは一輪挿しから始めても良いかも。暇つぶしになる上に、穏やかな気持ちになれますよ。

季節の食べ物を食べる

自発的に何かに取り組むのは腰が重くても、季節は勝手に変わってくれます！今の時期に旬な食品や季節のデザートを調べて、舌鼓を打ってみるのはいかがでしょう。

せっかく暇なら、材料を買って料理してみたり、和菓子のお店やパティスリーを検索して店頭で選ぶのも楽しそうです。

趣味を作る

いきなり趣味を作れたら苦労しない！と言われてしまいそうなので、おすすめの趣味を25種類ピックアップしてみました。

人に見せられるような立派な趣味にならなくとも、少し試してみたいものをちょっとずつつまみ食いしてみるのも良いと思います。10個試して、1個でも続けたくなったら上出来ではないでしょうか。

友達との予定を入れる

結局、一番充実を感じるのは人と関わるとき、というタイプの方もいらっしゃると思います。ご無沙汰している友達やお世話になっている人に声をかけてみましょう。

私も、毎日やることがなかった期間に、お世話になっていた人や遠方の家族に電話をしておいてよかったなと思っています。

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