食費をぐ〜んとおさえる!おいしすぎて大満足「7日分の節約献立」

  • 2022年10月03日更新

安くておいしい「7日分の節約献立」

なるべく食費は抑えたいけれど物足りないのはイヤ!そこで今回は、節約と食べ応えを叶えてくれる「7日分の節約献立」をご紹介します。ぜひチェックして日々のご飯作りにお役立てください。

①チキン南蛮+うま塩キャベツ

メイン:てりマヨ甘酢チキン南蛮

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てりっと甘酢が食欲そそる、むね肉の節約チキン南蛮です。下味にマヨネーズを入れて片栗粉でコーティングすることで、ふっくら柔らかく仕上がります。冷蔵で2〜3日保存可能。

【てりマヨ甘酢チキン南蛮】鶏むね肉しっとり柔らか♡ | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/484627/recipe/417875

サブ:パリパリ♡無限うま塩キャベツ

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シャキシャキ食感がクセになるキャベツを使った副菜です。作り方はいたって簡単で、ちぎったキャベツをポリ袋に入れ、塩昆布+調味料を加えてふりふりするだけ。冷蔵庫で2〜3日保存可能です。

パリパリ♡無限うま塩キャベツ【#作り置き#包丁不要#ポリ袋】 | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/376446

②しそ鶏天+レンチンなすのお浸し

メイン:しっとり柔らかしそ鶏天

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サクサク食感とお肉のふっくら感がやみつきになる、むね肉の鶏天です。シンプルな味付けですが、大葉をプラスすることで風味豊かな味わいに。冷めても美味しいので、お弁当にもぜひ。

天ぷら粉不要でサクサク♡しっとり柔らかしそ鶏天 | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/320681/recipe/423046

サブ:レンチンなすのお浸し

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レンチンで手軽に作れるなすのお浸しです。必要な材料は、なす、油、麺つゆの3つだけ。あと一品欲しい時にもおすすめなレシピです。

さっと作れる副菜♡『レンチンなすのお浸し』 | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/409155

③豚こまボールのチリソース炒め+中華スープ

メイン:豚こまボールの絶品チリソース炒め

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がっつり食べたい日にぴったりな豚こまボールのチリソース炒めです。コスパ最強で食べ応えも満点!ご家庭にある調味料で作れる本格チリソースは必見ですよ。冷めても美味しいのでお弁当にもおすすめです。

【たれたっぷりが旨い】豚こまボールの絶品チリソース炒め | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/361984/recipe/436355

サブ:落とし卵とニラの中華スープ

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ニラとごま油の香りが食欲をそそる中華風スープです。落とし卵と甘め醤油ベースのスープが相性抜群で、シンプルながらも食べ応え抜群。中華献立の日にぜひお試しいただきたい一品です。

半熟が美味しい【落とし卵とニラの中華スープ】 | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/253470/recipe/420333

④豚肉ともやしのにんにくバター醤油+えのき揚げ

メイン:豚肉ともやしのにんにくバター醤油

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シャキシャキ食感がクセになる豚肉ともやしの炒め物です。にんにく+醤油+バターの定番の味付けで、ご飯がもりもりすすむこと間違いなし。おつまみにもぜひ。

【豚肉ともやしのにんにくバター醤油】シャキシャキやみつき♬︎ | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/484627/recipe/422435

サブ:カリッと生姜醤油えのき揚げ

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生姜醤油に漬け込んだえのきに片栗粉をまぶしてカリッと♡えのきの旨味が濃厚で、揚げてたのカリカリ食感はもう格別!ぜひできたてをお楽しみください。

【カリッと生姜醤油えのき揚げ】やみつきおつまみ♬︎ | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/484627/recipe/422210

⑤豆腐ハンバーグ+豆乳スープ

メイン:ふんわりボリューム満点♡自慢の豆腐ハンバーグ

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ヘルシーなのにボリューム満点!豆腐でカサ増しした絶品ハンバーグです。豆腐入りとは思えない食べ応えで、一口食べたら止まらない美味しさ。特製ハンバーグソースをかけて召し上がれ。

ふんわりボリューム満点♡水切り不要♪自慢の豆腐ハンバーグ | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/320681/recipe/399269

サブ:ブロッコリーとベーコンポテトの豆乳スープ

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角切りにした野菜がゴロゴロと入った、優しい味わいの豆乳スープです。見た目も華やかなので、お誕生日やクリスマスなど、パーティー用のスープとしてもおすすめですよ。

具沢山で大満足!ブロッコリーとベーコンポテトの豆乳スープ | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/279721/recipe/423637

⑥サバ缶アヒージョ+フリッタータ

メイン:サバ缶アヒージョ

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スペイン料理の人気メニュー・アヒージョ。こちらのレシピはさば缶を使うのがポイント。お誕生日やクリスマスなど、特別な日にもぴったりな一品です。

【簡単絶品】サバ缶アヒージョ | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/64286/recipe/367865

サブ:フリッタータ

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フリッタータとは色んな具材を卵液に入れて焼く、イタリアのオムレツのこと。こちらのレシピは玉ねぎのみでシンプルに仕上げていますが、冷蔵庫にある野菜でアレンジしても◎

イタリアのオムレツ〜シンプルなフリッタータ〜 | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/349419/recipe/395486

⑦ハヤシライス+基本のコールスロー

メイン:濃厚!豚肉ときのこのトマトハヤシ

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煮込み時間はたったの5分!手早く済ませたい日やランチにもぴったりなハヤシライスです。コスパの良い豚こまを使って経済的に♡牛肉にひけを取らない食べ応えで、男性や食べ盛りのお子様も大満足です。

濃厚!豚肉ときのこのトマトハヤシ《煮込み時間たったの5分♪》 | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/502835/recipe/428688

サブ:基本のコールスロー

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レパートリーにあると便利な基本のコールスローの作り方です。さっぱりまろやかな味わいで、お肉やお魚料理の付け合わせにもぴったりな一品です。

さっぱりまろやか☆基本のコールスロー | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/253470/recipe/387899

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