脂肪燃焼系・糖質オフ…etc♡体の中からキレイを目指す「ヘルシーごはん」レシピ13選

食欲が止まらないけど、スリムになりたい！そんなダイエッターさんを応援する、美味しく食べて体の中からキレイを目指す「ヘルシーごはん」レシピをご紹介します。

代謝を促進するメニュー、食べ応え抜群の糖質オフおかず、ヘルシーなノンオイル料理、食物繊維豊富な腸活レシピをピックアップ。ぜひ毎日の献立にお役立て下さい♡

隠し味にカレー粉を加え、代謝促進を促す脂肪燃焼系スープです。食べると体がみるみる温まります。歯ごたえの良い切り干し大根から出汁が出て美味しさが倍増し、満腹感も得られます。

トマトの“リコピン”パワーで代謝を上げて、脂肪燃焼！半熟卵がとろ〜り溶け出す「トマト鍋」の作り方です。豚肉のビタミンB1で糖質代謝の促進が期待でき、筋肉作りに必要なたんぱく質も摂取できます。

忙しくて時間がない日でも10分で作れる、濃厚コク旨な「坦々風ピリ辛スープ」です。豆腐入りでボリューム満点、ごはんを入れて食べても美味しくいただけます。仕上げに胡椒・ラー油加えて代謝を上げましょう。

糖質の低い野菜と鶏むね肉を使った、ダイエッター向けの「スープカレー」。材料を入れたらスイッチを入れるだけ、炊飯器にお任せで簡単に作れるレシピです。炊飯器調理だから、お肉がホロホロと柔らかくなりますよ！

餃子の皮を使わずに大根で挟んで、簡単糖質オフ！タネはしっかりめの味付けで、タレなしでもパクパクと食べられます。たくさん食べてもヘルシーだから、食欲が暴走しても安心なのが嬉しいレシピです。

キャベツとウインナーで、おなじみの「チジミ」を洋風にアレンジ！小麦粉の代わりにおからパウダーを使うと糖質オフが実現します。そのままでもケチャップに付けて食べてもOK。ビールのおつまみにもオススメです。

レンチン調理でパパッと作れて食欲もしっかり満たせる、さっぱり美味しい「よだれ鶏」。ネギをたっぷりかけていただきます。タンパク質が豊富なのでダイエット中の筋力アップにもぴったりのメニューです。

一口食べた途端、肉の旨みを吸った優しい煮汁がジュワ〜っと溢れだす、ヘルシーだけどボリューム満点の煮物レシピです。野菜がたっぷり入った肉だねは彩りもキレイで、食卓に出しても喜ばれること間違いありません。

タンパク質・食物繊維・ミネラル・ビタミンが摂れる、ダイエッター向けの「ノンオイルサラダ」。野菜とお肉が同時に美味しく食べられて、体が喜ぶ一皿です。ヘルシーで低カロリーだから、たくさん食べても罪悪感なし！

トロっと美味しくてハマる味。お豆腐で作るクリームがとってもヘルシーな「グラタン」です。混ぜて焼くだけで、おまけにノンオイル。プリプリ食感のむき海老とうずらの卵入りで、子どもウケもバッチリです。

舞茸の香りと生姜風味の餡が、こんがり焼いた厚揚げに絡んで絶品。味付けはめんつゆで簡単に調理できる和のおかずです。きのこは低カロリーで食物繊維が豊富なので、腸活にトライしたい日の献立にも最適です。

わかめスープに食物繊維が豊富で腸活に欠かせないオクラを入れた、簡単シンプルなスープレシピです。オクラのとろみでとろんとした仕上がりになり、美味しさが増します。お星さまの形が可愛くてお子さんにも大人気！

日持ちは密封容器に入れ冷蔵で4～5日。作り置きがあるといつでも食物繊維たっぷりの健康サラダが食べられます。献立の副菜にはもちろん、お弁当のおかずやあと１品という時にも役立つ便利レシピです。