夜に食べても罪悪感なし！ぽっこりお腹とさよなら「ヘルシー夜食」12連発

遅く帰ってきた日や、夜中にお腹が空いたときに！こちらでは「ヘルシー夜食」レシピを大公開します。低カロリー＆糖質オフレシピが揃っているので、罪悪感ゼロで楽しむことができるんです。

疲れた体を癒してくれるスープ＆雑炊や、ガッツリ食べられる丼・肉料理まで幅広くメニューを集めました。気づけば薄着シーズンも目前！ヘルシーな夜食を心がけ、脱ぽっちゃりを目指しましょう。

「ガッツリ食べたい」そんな気分を満たしてくれる、旨味たっぷりの牛丼。玉ねぎを400g入れることでカサが増して、お肉が少なめでもボリュームはキープ。お好みできのこ類をプラスして、具沢山に仕上げてもGOOD。（調理時間：10分※ご飯を炊く時間は除く）

一人前約275kcal！ダイエット中も安心して食べられる、ヘルシー＆栄養満点のとんぺい焼き。レンチン任せでぱぱっと作れるため、疲れて帰ってきた日も安心。夜食はもちろんのこと、家飲みメニューとしても大活躍します。（調理時間：10分）

“卵＆カニカマ”で作る、糖質カットできる一品。口の中で卵がとろ〜っと溶け出し、一口食べるだけで幸せ気分に。コスパも抜群なので、金欠ピンチの日にもおすすめです。（調理時間：10分）

冷凍庫で長期保存もできる、便利な絶品餃子。肉だねは油揚げに直接INすることで、包む手間が省けでスピードもUP。糖質オフできるので、夜遅くに食べても罪悪感少なめ。家族ウケもバッチリ♡（調理時間：15分）

お揚げで作る旨味たっぷりのピザ風の一品。コンロを使わず、ぱぱっと10分で作れるスピード感も嬉しい魅力の一つ。想像以上の食べ応えで、腹ペコの日も満足できそう♡ぜひお試しあれ。（調理時間：10分）

レンジで簡単に作れる、低カロリー＆コスパ最強のサラダチキン。そのまま食べたり、サラダや麺類のトッピングとして使い回してもGOOD。冷蔵庫で4～5日保存もできるので、作り置きとしても重宝します。（調理時間：10分※下準備除く）

心も体もほっこり。疲れた体に染み渡る、栄養満点のスープ。肉団子＆野菜がたっぷり入っていて、スープですがこれ一品で満足できるボリューム感が魅力。ダイエット＆活力チャージもできる、パーフェクト夜食です。（調理時間：15分）

お気に入り数8,000以上を獲得した、大人気糖質OFFレシピ。ジューシーなお肉×濃厚なチーズの組み合わせは、誰もがやみつきになる美味しさです。しっかり食べたいときにどうぞ。（調理時間：10分※下味をつける時間を除く）

ほっこり体を癒してくれる、やみつき雑炊。ご飯は雑炊にアレンジすることで、少量でもカサが増して食べ応えがUP。レンジでぱぱっと調理できるので、ヘトヘトな日も安心です。疲れた日こそしっかり食べて、パワーチャージしましょう。（調理時間：10分）

木綿豆腐でカサ増しした、ヘルシーな豆腐ミートボール。冷凍庫で約1ヶ月保存も可能なので事前にストックしておけば、帰宅後すぐに“いただきます”が叶います。お弁当や夕食の一品にも大活躍する、万能レシピです。（調理時間：15分※水切り時間を除く）

一口サイズで食べやすい、激うまカプレーゼ。ヘルシー＆フォトジェニックな見た目で、女子会メニューとしてもおすすめ。「小腹が空いたな...」そんな夜の一品にどうぞ。ワインとの相性もバッチリ。（調理時間：5分）

口の中で柚子胡椒の香りがふわっと広がる、コクうま蒸し焼きレシピ。野菜もお肉もバランスよく食べることができ、内側からしっかり栄養補給ができるはず。ヘルシーなのはもちろんのこと、ボリュームもバッチリ！（調理時間：10分）