暑い日の1週間献立表！レンジ活用で15分以内に完成する「メイン＋サブおかず」

じめじめ蒸し暑い日は、キッチンに長く居るのがプチストレス…。そんなときには、電子レンジの出番です！今回は暑い​日にぴったりの電子レンジを活用した1週間献立を作ってみました。

電子レンジを賢く活用すれば、15分以内でメインとサブおかずが作れます。栄養も美味しさも抜群。ぜひ参考にしてみてください。

鶏むね肉を使ったヘルシーで美味しいメインおかずは、完成までわずか10分！生姜が効いた甘辛い味付けで、何度食べても飽きが来ません。簡単なのに家族ウケ抜群。2～3日間日持ちするので、作り置きとしても◎。

暑い日にさっぱりと食べられる、えのきの副菜です。ポン酢で和えるだけなので超簡単。ごま油で風味をプラスすることで、箸が止まらない味わいになりますよ。お酒のお供にも最適です。

レンチン調理のみでできる、味噌風味の麻婆豆腐のレシピです。ピリッと辛いおかずで、ご飯がもりもり進みます。厚揚げを使っているので食べ応えも抜群。一度作ると、もう手間のかかる麻婆豆腐には戻れません。

夏の定番である茄子の副菜には、ごま油で炒めたカリカリじゃこをオンしてワンランク上の美味しさに。食感も風味も楽しい一品です。茄子はレンジでチンすると、とっても柔らかくなりますよ。まな板いらずで作れます。

週の半ばは、豚バラ肉とたっぷりのネギをレンチンするだけの超簡単レシピで乗り切りましょう。めんつゆを使うことで、手間なしで安定した美味しさを実現。甘めの和風味は、子どもからも高評価です。

オクラをレンチン40秒でさっと熱を通し、ちくわ、ポン酢、かつお節と合わせるだけ！あっという間に栄養も彩りも良い副菜が完成します。ヘルシーなのも嬉しいポイント。お酒にも合う一品です。

がっつり食べられる、蒸し鶏のネギまみれのレシピです。本格的な味わいですが、調理時間はわずか5分でほぼレンチン調理のみで作れます。とっても簡単なので忙しいときに重宝しますよ。

副菜には、電子レンジでパっと作れるナムルをどうぞ。もやし、にんじんなどの定番野菜の他に春菊を加えると、まるで小料理屋のような深みのある一品に。食卓の彩りもアップしますね。

お疲れぎみの金曜日には、甘辛くて美味しいチャプチェをレンチン調理で作ってみましょう。手間なしで作れて、しっかり味がしみしみになる魅惑のレシピです。家族からの「また作って！」が聞けるおかずになりそう♡

小松菜と梅干し、納豆で作る栄養たっぷりの副菜です。絶妙な組み合わせで、一口食べると手が止まりません！さっぱりとした味わいで、暑い日にぴったりです。

豚バラ肉を美味しく食べられるレンジ蒸しのレシピです。キャベツ、豆腐、調味料と一緒にレンチンするだけで、じゅわっと優しい味がたまらない一品に。丼にしても絶品。必ずリピしたくなる高評価なおかずです。

ピーマンとツナ缶の最強タッグに塩昆布でアクセントをプラス！無限に食べられる副菜の完成です。マヨネーズを加えたまろやかな口当たりで、子どもウケも抜群。お弁当のおかずにも良さそうですね。

鶏むね肉で作るピリッと辛いよだれ鶏のレシピです。スタミナチャージしたい日曜にうってつけですよ。レンジで簡単に作ったとは思えないほど、ジューシーで高クオリティな味わいをお試しあれ。

小松菜とにんじんのナムルは、栄養も美味しさも満点。パパっと5分程で作れます。旨味たっぷりのツナ缶を加えると、子どもでも食べやすくなりますよ。野菜不足解消にもおすすめの副菜レシピです。