「歩く」と「走る」の違いは？【間違えたら恥ずかしい】「絶対、時速でしょ！」「保健体育で習ったっけな…覚えておきます！」

こんにちは、ヨムーノ編集部です。

健康のために「ウォーキング」や「ジョギング」を日課にしている方も多いはず。 では、その2つの境界線がどこにあるか説明できますか？

「時速〇km以上が走り」「息が切れたら走り」……。 実は、それらはすべて正解ではありません。専門家も指摘する、身体の「ある状態」が答えなのです！

※りんごのイラスト／タワシ

問題

「歩く」と「走る」を分ける、最も大きな違いは何でしょうか？

1. スピード（時速）の違い
2. 両足が地面から離れる瞬間の有無
3. 腕を振る角度の違い

【正解と解説】

正解は…

1. 両足が地面から離れる瞬間の有無

歩く（ウォーキング）

常にどちらかの足が地面に着いている状態です。

走る（ランニング・ジョギング）

瞬間的に両足が地面から離れる（宙に浮く）瞬間があります。

これを専門用語で「滞空時間（フライトフェーズ）」と呼びます。
どれだけゆっくり移動していても、ぴょんぴょんと跳ねて両足が浮く瞬間があれば、それは「走り」に分類されます。

スピードは関係ない！？

多くの人が「速ければ走っている」と誤解する理由は、「競歩（きょうほ）」という競技の存在です。

オリンピック種目でもある競歩のトップ選手は、時速15km（一般人のマラソンに近い速さ）で移動しますが、ルール上「常にどちらかの足が地面に接していなければならない（ロス・オブ・コンタクト）」ため、定義上はどれだけ速くても「歩き」なのです。

逆に、時速5km程度の非常にゆっくりとしたペースでも、両足が浮く瞬間があればそれは「スロージョギング（走り）」となります。

知っていると自慢できる「衝撃」の豆知識

膝への負担は「3倍」違う？

「走る」と「歩く」では、着地時にかかる衝撃が全く異なります。
物理学的な運動エネルギーの影響もあり、着地時の衝撃力はおおよそ以下のようになると言われています。

• 歩行時： 体重の約 1.2倍〜1.5倍
• 走行時： 体重の約 3倍〜5倍

「走る」はジャンプの連続であるため、宙に浮いた体を片足で受け止める際に大きな負荷がかかります。ダイエットを始める際に「まずはウォーキングから」と推奨されるのは、この衝撃の差が理由です。

まとめ

いかがでしたか？「スピードじゃなくて、足が浮いているかどうか」が境界線だったんですね。
健康志向がさらに高まる中で、自分の運動が「歩き」なのか「走り」なのか、足元を意識してみると面白いかもしれません。

膝に不安がある方は、まずは「両足を浮かさない」高速ウォーキングから始めてみるのが正解ですよ！