【お願い、スイカ食べすぎないで！！】え、1/4カットでもアウト？管理栄養士が警告「お腹壊すかも」"1日の目安量"に「マジか...」

こんにちは。季節の果物を楽しみたい、管理栄養士でヨムーノライターの安達春香です。

夏の果物といえば、甘くてみずみずしいスイカ。ただ、たくさん食べた後に「おなかが痛くなってきた」なんて経験はありませんか？

栄養がたっぷり詰まったスイカですが、食べすぎると思わぬ落とし穴も……。

今回は、スイカの適量や食べすぎの注意点をご紹介します。

スイカは1日200gが適量！

夏といえば大きなスイカにかぶりつくのが楽しみですよね。ただ「どれくらい食べていいの？」と気になりませんか？

スイカの適量は1日200g、Sサイズのスイカであれば約1/8切れが目安。この200gというのは国が健康のためにすすめている、果物の1日分の目標量なんです。

果物にはビタミンやミネラル、食物繊維がたっぷり含まれていて、適量を食べれば高血圧や肥満、糖尿病のリスクが下がるといわれています。

でも実際のところ、日本人の1日の平均摂取量はたったの98.9g。目標の半分にも達していません。しかも10人中4人はまったく食べてないという衝撃の結果も。

旬のスイカを賢く取り入れて栄養バランスを整えましょう！

出典：厚生労働省「果物1日200gのすすめ」

食べすぎに注意！スイカの思わぬ落とし穴

冷やしたスイカのような食べ物を食べすぎると、体質によってはおなかがゆるくなることも……。

これには体の仕組みが関係しています。食べ物が胃に入ると「腸を動かせ！」という指令が出て、腸の動きが活発に。

本来なら便は腸の中で1～2日かけて水分を吸収し、少しずつ塊になっていきます。ところが、おなかが弱い人が冷たいスイカをドカ食いすると、腸が急に動きすぎてしまうんです。

その結果、まだ水分を多く含んだ"未完成の便"が出てしまうことに。「冷たいものを食べるとすぐにおなかの調子が悪くなる」という人は要注意ですね。

出典：たまプラーザ南口胃腸内科クリニック「下痢の対処法とは？」

子どもはどれくらいまでOK？年齢別の目安量

子どもは大人に比べて体が小さいので、年齢や体格に合わせて食べる量を調整するのがおすすめ。

はっきりとした決まりはありませんが、以下の量を目安にしてみてください。

• 乳幼児：50～100g
• 小学生以上：100～200g

一気に食べさせない、スイカを冷やしすぎないのもポイントです。

スイカには体にうれしい栄養も！

食べすぎは良くありませんが、スイカには次のような、体にうれしい栄養素がたくさん入っています。適量を守って積極的に食べるようにしましょう。

カリウムでむくみ予防！

カリウムは、体の中にある余分な塩分を排出してくれる効果があります。

ラーメンやおつまみなど塩分の多いものを食べた次の日、むくみで顔がパンパンになる人にはぴったり。

とくに夏場は汗と一緒にカリウムが流れ出てしまうので、スイカで補給するのがおすすめです。

リコピンは紫外線ダメージに◎

夏の天敵といえば紫外線！スイカの赤い成分「リコピン」には、日焼けによる肌の赤みや色素沈着などのダメージを軽減する効果が期待されています。

リコピンといえばトマトが有名ですが、実はスイカのほうが1.5倍も多く含まれているんです。

日差しをたくさん浴びたときは、スイカを食べて紫外線ダメージを軽減しましょう！

シトルリンで血流改善

日本人の研究者によってスイカから発見された栄養成分「シトルリン」。

シトルリンには血管を広げる作用があり、運動パフォーマンスを向上させたり、疲労を軽減したりする効果があるといわれています。

血行も良くしてくれるので、女性の悩みである冷え性の改善にも効果的ですよ。

A Catalog of Natural Products Occurring in Watermelon—Citrullus lanatus

グリコ「シトルリンの効果について」

適量を意識してスイカをもっと楽しもう！

スイカは食べすぎるとおなかを壊すことがありますが、実は体にうれしい栄養素もたっぷり詰まっています。

この夏は、1日200g（子どもは50〜200g）を目安に取り入れてみてください。