お腹の贅肉どうにかしなきゃ！食べ過ぎた分をリセット「ヘルシー献立」１Weekレシピ

美味しいご馳走を食べ過ぎた分、体重が増えてしまって焦っている方も多いのでは！そこで今回は、食欲を我慢できずにいる体をリセットさせる「ヘルシー献立」を１週間分ご紹介します。

脂っこいものを避けた低カロリーおかずや、糖質控えめのメイン料理、胃腸を休める優しいスープなど。簡単・手軽に作れて、お腹もしっかり満足できるレシピばかりです。ぜひお役立て下さい♡

ダイエット中じゃない家族とも一緒に食べられる「鶏野菜鍋」。胃腸に優しい生姜味噌味で、鶏肉と野菜の旨味がたっぷり味わえます。体をあたためてくれるお鍋レシピは、野菜不足解消や余った野菜の消費にも大活躍！

つるんとなめらか！ふんわり香る白だしの風味に食欲をそそられる、胃腸に優しい「茶碗蒸し」の作り方です。具材なしで手軽なうえに、電子レンジで簡単に調理できます。白だしと卵しか使わないので節約にも◎。

献立の主役にもなるボリューム満点の「焼肉サラダ」です。赤身肉はたんぱく質が豊富で脂肪燃焼につながりそう。パンチの効いた焼肉のたれドレッシングをかければ、野菜がモリモリいただけます。

お肉料理に合うヘルシースープといえば「ネギ塩ワカメスープ」が鉄板。乾燥ワカメを使ってすぐに出来上がるので、あと一品を時短で済ませたい時にも役立ちます。食べ過ぎた次の日のリセットスープにおすすめ。

調味料２つのシンプルレシピ、低糖質・高タンパクでダイエット向きの「チキンステーキ」です。焼き色が付くまで皮目を焼くと、パリパリ食感に仕上がります。食べることを我慢せずにお腹を満足させられるメニューです。

ステーキの付け合わせにぴったり！切って和えるだけであっという間に完成する、さっぱり美味しい「トマトとツナの美肌サラダ」です。ヘルシーなだけでなく、美容・美肌・老化抑制効果も期待できるのが嬉しいポイント。

餃子の皮を大根に変えるだけ！年末年始に食べ過ぎちゃった人におすすめの「大根餃子」です。ねぎと大葉がたっぷり入ったひき肉を、大根で挟んで焼くだけ。包まないから時短にもなって、ついでに家事楽も叶えてくれます。

とろみの付いたスープとふわっふわの卵を楽しめる、人気の汁物レシピです。包丁要らずで手早く作れるので、忙しい朝や夕飯にぴったり。シンプルで体に優しいので、ヘルシーに食べたい時や胃腸を休めたい日に重宝します。

ジューシーなお肉の旨味も味わえて、低カロリー&ヘルシー！ガッツリ食べても罪悪感が少ない、ボリュームおかずのレシピです。糸こんにゃくを豚バラ肉で巻き、甘辛いたれをしっかり絡ませて出来上がりです。

給食で人気の副菜レシピ、旬の白菜をアレンジした作り置きできるサラダです。白菜・きゅうり・切り干し大根の食感がよくて、野菜がパクパク食べられます。食物繊維が豊富でダイエットや便秘解消に最適です。

包丁なしで作れて10分で完成する簡単レシピ！代謝をUPさせてくれそうな旨辛スープはご飯との相性抜群。たっぷりのお豆腐入りだから、少量のご飯でも満足できますよ。

低糖質な「えのきとほうれん草のナムル」は、糖質制限やダイエット中のサブおかずにぴったり。おうちの調味料で簡単味付け、お弁当や副菜の1品にパパッと用意できます。ほうれん草の代わりに小松菜でもOK。

安くてヘルシー！ダイエット中だけど今日は食べたいって時は、和風餡が絡んだ「豆腐ハンバーグ」でお腹を満たしてみてはいかがでしょう。豆腐とキノコでカサ増しすれば、身体にもお財布にも優しいおかずが完成します。

ほくほく柔らかくて甘〜いカブと、ジューシーな油揚げを組み合わせた旬のお味噌汁です。栄養豊富なカブは、胃に優しく美肌効果も期待できます。疲れた身体を休ませたいな、という時にも活躍してくれるレシピです。