脱ポッチャリ女子♡痩せを願う「満腹×ヘルシーおかず」レシピ14連発

ニットのせいで太って見える…。外出する機会が増えてつい食べすぎちゃった…。おしゃれを楽しみたい冬本番に向けて、ヘルシーなメニューで食事内容を見直したいところ。

そこで今回は、満腹感の得やすい低カロリーな「ヘルシーおかず」をご紹介します。どのレシピも簡単に作れるものばかりなので、ぜひ献立に取り入れてみて下さい♡

見た目はほぼ「お好み焼き」だけど、中身は大盛りのキャベツ！千切りキャベツの上に半熟の卵焼きをのせ、ソースとマヨネーズをかけた逸品です。カロリーや糖質が控えめなので罪悪感なく食べられますよ。

カサ増しにヘルシーな高野豆腐を入れた、ダイエッターに嬉しいハンバーグのレシピです。ふっくらしていて、食べ応えは満点。おろしと大葉とポン酢でさっぱりいただきます。

タンパク質が豊富でヘルシーなのに、満足度高め！筋トレや運動をした日に食べたい、低糖質なメインおかずです。しっとり美味しく焼き上げた鶏むね肉に、とろとろたまごをたっぷりかけて出来上がり。

簡単すぎてリピ決定！お手軽でヘルシーな食材を使った副菜は、ダイエット中のおかずやおつまみにぴったり。3分もあれば火を使わずパパっと調理できるから、後もう一品欲しいという時に活躍してくれます。

プリップリ食感のこんにゃくに、ジューシーな豚バラ肉が巻かれた「肉巻きコンニャクの照りてり串焼き」。甘辛たれがよく絡みます。彩りに香りの爽やかな青ネギを散らして完成！

良質なたんぱく質と食物繊維がたっぷりとれる、油を使わず低カロリーな「鮭とえのきのおろし煮」。美容と健康のために食べたいメニューが、電子レンジで簡単お手軽にできちゃいます。粗熱をとると味が馴染みて益々美味しい！

キャベツをぎゅっとお肉で巻いて、レンチンで仕上げるだけ。お皿に盛り付けたら、ぽん酢と食べるラー油をかけてヘルシーにいただきます。火を使わないお手軽レシピは、忙しい時に素早く作れて大助かり！

低カロリーでダイエット中も安心して食べられちゃう、おからで作るサラダです。低糖質でタンパク質と食物繊維も豊富、マヨネーズを使わない代わりにオリーブオイルと豆乳を加えるから、しっとりヘルシー。

お肉をササミに代えてカロリーダウン。ご飯がすすむ中華のおかず「チンジャオロース」を、ダイエット向けにパワーアップさせたレシピです。野菜とお肉がたっぷりとれて食べ応えは満点。無理せず健康管理ができます。

じゅわっと甘めの煮汁が染み込んでめちゃ旨！うずらのたまごとヘルシーな鶏ひき肉や白滝などの具材を入れて楽しむ「油揚げの袋煮」です。ボリューム満点なのに低カロリーで、物足りなさを感じさせません。

しっとり柔らかな蒸し鶏にネギダレをたっぷりかけた「よだれ鶏」は、まさに食欲が湧いてくるビジュアル。レンチン調理でパパッと一品が完成。食べすぎた次の日や減量したい時はもちろん、おつまみにもなります。

栄養たっぷりで温かい、高タンパク低カロリーの「とろみ豆腐」は、寒い日に温まるのにぴったりのおかずです。卵と豆腐でほっこり優しく、ほんのり甘めの味付けでこれだけで充分なおかずになります。

ガツンと濃い味で、お腹大満足！へルシーで罪悪感なく食べられるだけでなく、キムチのコクと辛味で元気もチャージできる炒め物です。ダイエット中じゃない方は、ぜひお茶碗に盛った白いごはんと合わせて食べて下さい。

食事制限中のおかずやおつまみに最適。ピリッと辛い“手作りラー油ゴマだれ”をしっかり絡めながら食べる、さみのレシピです。多めに作れば食卓の主役に。