美味しく食べてボディメイク♡一食500kcal以下の「“2品献立”レシピ」1週間分

薄着の季節になりボディラインが気になる今日この頃、食事内容を見直して美味しく健康的にキレイを手に入れませんか？

そこで今回は、メインおかずと副菜or汁物を合わせて「1人分500kcal以下」の2品献立を1週間分ご提案します。痩せたいけどしっかりご飯も食べたい、低カロリーな料理が知りたいという方はぜひお役立て下さい♡

口の中で鶏とおだしのうま味があふれ出す！淡泊な味わい鶏むね肉でも、じゅわっとジューシーに仕上がる「しそつくね」のレシピです。満足感が高いのにカロリーが控えめなので、体形維持を心がける方に最適です。

低カロリー高たんぱくだから、ダイエット中の副菜に◎。和えるだけで簡単なので、普段の献立にもう一品ほしい時にもおすすめです。シンプル調理でコスパも抜群、一味唐辛子で辛味をきかせていただきます。

小麦粉の代わりにグルテンフリーの米粉を活用した“マスタードクリームソース”が美味しさの決め手。1日に必要なたんぱく質の約30％を補える「さけのムニエル」レシピです。野菜を盛り付けたら本格フレンチの完成！

トマトに白ワインとハチミツをかけ、冷蔵庫で冷やして食べる「デザートトマト」です。ヘルシーだからダイエット中の人にもオススメ。フルーツ感覚でいただけて、見た目も味も抜群の一品です。

豆腐のイソフラボンが美肌をサポートする「肉巻き豆腐」は、豆腐を肉で巻くことで節約にもなります。豆腐がふわふわで、タレが絡んだ肉巻きは食べ応え満点。お腹いっぱい食べても低カロリーなのが嬉しい。

なめこのぬるぬる成分が、胃にとっても優しいお味噌汁です。とろっと口当たりがよく、食欲がないときやダイエット中にぴったり。お好みの具材を加えてアレンジすると、さらに美味しくいただけますよ。

ヨーグルト、カレー粉、ケチャップを合わせたタレに漬けて焼くだけ。即席で作れる「タンドリーチキン」のレシピです。カレーのスパイシーさで代謝もUP、お手軽なのに柔らかくてジューシーに仕上がります。

タンパク質や食物繊維を豊富に含んだヒヨコ豆は、ダイエット中の献立に最適。ベーコンで旨味を足してあげるだけで、味わい深いスープになります。こちらも煮込み時間が短く、時短で調理が可能です。

包丁不要で洗い物も少なく楽チン。低カロリーで満足度が高く、普段のおかずにはもちろん、ダイエット中のお弁当にも大活躍してくれます。シンプルな味付けと青のりの風味で、やみつきになること間違いなし。

野菜では補給が難しいタンパク質が一緒に摂れる、「豆腐とわかめのサラダ」です。万能風味のドレッシングで、どんな献立ともよく合います。手作りのドレッシングは保存容器に入れて作り置きも可能です。

カロリー・脂質が控えめ！半量が豆腐でとってもヘルシーなのに、家族にも豆腐入りとは気付かれない「ハンバーグ」の作り方です。ソースを変えれば色々な味付けで楽しめて、ダイエット中でも飽きずにいただけます。

ちぎったレタスにベーコンを盛り、シーザードレッシングと粉チーズをかけて完成。洋食の献立と相性の良い「シーザーサラダ」のレシピです。シーザードレッシングは、おうちにある材料で簡単に作れます。

フライパンで蒸し焼きにして、そのまま食卓へ出せるメイン料理です。豚肉の旨味が染み渡り、山盛りのキャベツときのこがモリモリ食べれます。今の時期なら、旬の春キャベツで作ると甘みが増して美味しくなりそう。

アサリの旨味を存分に味わえる、鉄分たっぷりのスープです。低カロリーなのに栄養価が高く、ダイエット中の後もう一品に最適。献立に汁物を追加すれば体がぽかぽか温まり、代謝も促してくれます。