低カロリーなのに満腹感♡夏前のボディメイクにもおすすめ「ヘルシーおかず」レシピ13選

過ごしやすい気候の５月は、薄着の夏を目標にボディメイクが捗る季節。そこで今回は、食べるの大好きさんも大満足できる「ヘルシーおかず」レシピを、メインからスープまでたっぷりとご紹介します。

程よい運動とヘルシーな食生活を両立させて、より美しいボディラインを手に入れて下さいね♡

麺つゆベースの味付けがとっても美味しい！お肉少なめでも、ザク切り野菜と春雨で満足感たっぷりの「豚バラキャベツの春雨炒め」です。春雨も一緒にワンパンで調理するから、戻す手間がはぶけて時短になります。

麺もいいけど、ダイエット中はおかずにもなる「ジャージャーもやし」が最適です。中華麺を使わないのでカロリーを大幅にダウンできます。肉感たっぷりの肉味噌は、お豆腐などにかけて食べても美味しいですよ。　

低カロリー高たんぱく！混ぜるだけで簡単に作れる“胡麻だれ”を、蒸し鶏にかけていただくヘルシーメニューです。低温調理で作っているからお肉が驚くほど柔らかく、冷蔵庫で冷やして置くとよりしっとり仕上がります。

蜂蜜の代わりにカロリーゼロの甘味料を使えば、甘くて美味しい「ハニーマスタードチキン」が楽しめます。ダイエット中でも食べたいものを我慢ぜず、無理なく糖質コントロールしたい方にピッタリです。

カリッ・モチッとした高野豆腐の新食感と、カラフルな夏野菜の組み合わせ。これから夏に向けて美味しい炒め物のレシピです。お肉が入っていなくても腹持ちバッチリ。健康に嬉しい栄養素もたっぷり補給できます。

豆腐がゴロゴロ入って食べ応え満点！水菜とわかめ・しらすのサラダです。食べ応えのある豆腐でが入ることで食べ過ぎが防止できるから、ダイエット中の晩ごはんにピッタリ。おうち居酒屋メニューにも人気があります。

栄養が豊富に含まれる切り干し大根とサラダチキンで作る、洋風サラダです。わさびマヨネーズでしっかり和えて、味がボケないようにするのがポイント。低糖質・高たんぱくでヘルシーに食べられますよ。

長芋の食感とオクラのねばねば感がやみつき！夏に向けてダイエットしたい方向けの、さっぱりヘルシーサラダです。食材を食べやすい大きさに切って混ぜるだけ、味付けはポン酢×和風だしで誰にでも簡単に作れます。

和えるだけで簡単お手軽。低カロリーでコスパも抜群、栄養たっぷりの貝割れ大根が入った「もやしとハムのやみつき胡麻だれサラダ」です。甘めのごまだれで美味しく食べれて、献立に合わせやすいのも嬉しい！

もやしがたっぷり２袋使ってボリューム満点に仕上げる、具だくさんな「坦々スープ」です。これだけでお腹がしっかり満たされるので、おかずいらずでヘルシーにいただけます。こんにゃく麺を加えてラーメンにしてもOK。

たっぷり野菜に切り干し大根、そこへ塩麹を加えることで旨味がUPする「デトックススープ」のレシピです。糸寒天を入れると食物繊維が摂れて満足度も高まり、小腹を黙らせたい時に大活躍してくれます。

1日に必要な食物繊維とタンパク質が摂れて食べ応えも十分。サバ缶の良質な油とカレー粉で脂肪燃焼促進が期待できる「さばカレースープ」です。調理時間10分ほどで作れる手軽さも嬉しいレシピです。

具沢山で満腹になれる、低糖質の「ごまみそスープ」です。ゴクゴク飲み干したくなるまろやかで優しい味噌汁に、長ネギと七味唐辛子をかけていただきます。きちんと食べて身体の内側から調子を整えましょう！