頼れる「1週間献立」特集！メイン＋サブ＝15分で晩ごはんが完成するよ～

毎日の家事で何が面倒って、献立を考えることではありませんか。特に晩ごはんはボリュームも必要で、どうしようか迷う…。それならこの記事で、1週間分の晩ごはんの献立をチェックしませんか。

主菜と副菜を両方作っても、合計15分で完成するレシピをピックアップしています。そんな晩ごはんの「1週間献立」をぜひ活用してください。

1週間の始まりからスタートダッシュが切れるように、月曜日はスタミナたっぷりの献立にしましょう。鶏もも肉をこってりとした味つけの照り焼きにするのはいかが？風邪のときなどにも食べる長ねぎで栄養価もアップです。（調理時間：10分）

あっさりとした味のえのきに、カレー風のスパイスを組み合わせたパンチのある副菜もどうぞ。えのきを蒸して、スパイスを混ぜるだけで簡単に作れます。スパイスも体にいいので、1週間がんばるためのエネルギーをチャージしましょう。（調理時間：5分）

寒い冬は具だくさんのスープをメインディッシュにした献立で体をあたためましょう。豚こま肉と卵を入れれば、ボリュームたっぷりでたんぱく質を摂れるスープのできあがり。冬が旬の白菜も入れて、中華風に味を調えています。（調理時間：10分）

ミニトマトと小ネギを切って、調味料と和えるだけで完成する簡単な副菜。メインとサブがどちらも彩りがきれいで、食卓が華やかになります。ヘルシーな料理をお腹いっぱい食べましょう。（調理時間：5分）

とろみあんかけでやさしい味わいの主菜は、週の半ばで疲れた体をいたわります。味が染みてやわらかいかぶ、うまみ引き出す鶏ひき肉、さっぱりとした梅など組み合わせも最高。低カロリーなのでダイエット中にもおすすめです。（調理時間：10分）

ヘルシーな主菜には、ヘルシーな副菜を組み合わせましょう。たんぱく質をしっかり取れる冷奴です。電子レンジで作る、長ねぎとしらすのたれで、カルシウムなどの栄養もプラス。もりもり食べたくなる味です。（調理時間：3分）

肉と野菜がたっぷりと入ったスープは、ボリュームがあるのでメインディッシュになります。豚肉やキャベツ、にんじん、ピーマンなど本当に具だくさんです。味噌とねりごま、牛乳で濃厚な味わいになっています。（調理時間：10分）

まろやかな主菜に対して、パンチのある副菜を合わせてはいかが？長芋とキムチを和えたナムルは、食感とピリ辛な味わいでパンチがあります。海苔やごま油などで風味豊かに仕上げると、作りながらつまみたくなるほどのおいしさに。（調理時間：5分）

金曜日で1週間の仕事が終わりという人は、おうちで晩酌をしませんか。とん平焼きは居酒屋にもあるメニューで、おいしくお酒が進みます。卵で包まず、具材と一緒に流し入れて折りたたんで完成。余り野菜を使ってもおいしいです。（調理時間：10分）

春菊にしらすとかつお節をかけただけのシンプルなサラダ。彩りがきれいで、栄養価も高く、冬らしい味わいを堪能できます。お好みのドレッシングで召し上がれ。（調理時間：5分）

当日も休みで、翌日も休みという人が多い土曜日は、ボリュームたっぷりの献立にしませんか。こちらはカリカリ、サクサクとした食感が楽しいチーズチキン。大葉とスライスチーズを挟んでいます。衣はつけますが、揚げないのでヘルシーです。（調理時間：10分）

メインディッシュはほぼたんぱく質だけなので、副菜は野菜をたっぷり使って栄養を補いましょう。そんな小松菜やにんじん、コーンを入れて彩りも豊かな副菜。ツナも入れるとボリュームアップ。レンチンだけで簡単に作れます。（調理時間：5分）

日曜日がお休みなら、ちょっとしたとっておき料理を作りませんか。そんなごちそう感覚で食べられるチキンソテーがこちら。はちみつの甘さと、レモンの酸味が絶妙にマッチした味つけです。ミニトマト＆アスパラで彩りもきれい。（調理時間：10分）

ぷりっぷりのエビと、シャキシャキのかぶで作ったマリネはフレッシュな味わいです。副菜にもレモンを入れて爽やかな風味に仕上げています。エビはボイルされているものを買うと時短に。（調理時間：5分）