ヤセたいけど無性に【マックポテト】食べたくなったら「太りにくい裏ワザ大公開」◯◯するだけ！

こんにちは、ヨムーノ編集部です。

ダイエット中だけど、マックポテトやバーガーが食べたい……！そんな経験をしたことがある方も、きっと多いのではないでしょうか。

「ヤセたいけど無性にマック食べたい……どうしよう？」そんなときに参考にしたい【太りにくい裏ワザ】を大公開します。

管理栄養士で日々料理の研究をしている、ヨムーノライターのサナさんが教えてくれました♪

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無性に食べたい…！ポテトを食べても太りにくくする方法2選

まずは、ポテトを「ダイエット中に食べても太りにくくする方法」です。

Sサイズでもヤバイ？「マックポテトのカロリー」調べてみた

まずは、マックポテトのカロリーと炭水化物の量を確認してみましょう。

わかりやすいよう、お茶碗1膳ぶんのごはん（150g）とどんぶり1杯ぶんのごはん（240g）のカロリー＆炭水化物の量と一緒に比較してみました。

• マックポテトSサイズ...225kcal
  
• マックポテトMサイズ...410kcal
  
• マックポテトＬサイズ...517kcal
  
• ご飯1膳（150g）...234kcal
  
• ご飯丼ぶり1杯（240g）...374kcal
  

マックポテトSサイズのカロリーは、ご飯1膳とほぼ同じ。

マックポテトMサイズのカロリーは、ご飯丼ぶり1杯よりおよそ30kcalほど高くなります。

ダイエット中にどんぶり1杯のごはんプラスαを食べている...と考えると、ちょっとゾッとしますよね。カロリーの観点でいえば、ダイエット中はマックポテトSを選ぶのが無難ですね。

どうしてもMサイズ以上が食べたい場合、カロリーが一気に高くなるため、他のハンバーガーメニューなどは、なるべく低カロリーなものを選びましょう。

管理栄養士が教える！どうしてもポテト食べたくなったら〇〇して！

ここからは、どうしてもポテトが食べたくなったときに、できるだけ太りにくくする方法を紹介します。

ポテトでダイエット①マックの組み合わせを工夫する　　

先ほど紹介したようにポテトのカロリーを考慮して、低カロリーなメニューを組み合わせると、食事全体のカロリーを抑える事が出来ます。　　

今回は、昼食におすすめな組み合わせ例を3つ紹介します。3つとも副菜には、代謝を促す「ビタミンやミネラル」を含むサイドサラダを組み合わせています。

※昼食の目安摂取カロリーを653kcalとしました。在宅ワークなどで運動量が非常に少なくなった30歳～49歳の女性（体重が50㎏）の推定エネルギー必要量を1645kcalとし、朝：昼：夜＝3:4:3の割合で計算をしたものになります。

①ハンバーガーなしでもよい場合

ポテトを食べられるなら、ハンバーガーはなくても大丈夫！という方におすすめの組み合わせはこちら。

• マックポテトMサイズ（410kcal）
• シャカチキ（チキンのみ）（243kcal）
  
• サイドサラダ（10kcal）
  合計：663kcal
  

②ポテトもハンバーガーも食べたい場合

マックに行ったら、ポテトもハンバーガーも食べずにはいられない！そんなわがままさんにはこの組み合わせがおすすめ。

• マックポテトSサイズ（225kcal）
  
• 418kcal以下のお好きなハンバーガー：ハンバーガー(256kcal)、チーズバーガー(307kcal)、フィレオフィッシュ（323kcal）、スパイシービーフバーガー（329kcal）チキンクリスプ（345kcal）、ベーコンレタスバーガー（374kcal）、スパイシーチキンバーガー（386kcal）、エッグチーズバーガー（387kcal）、えびフィレオ®（395kcal）のどれか。※カロリーの低い順に表示
• サイドサラダ（10kcal）
  合計：630kcal以下
  

③マックポテト「Lサイズ」がどうしても食べたい場合

マックポテトLサイズがどうしても食べたい方には、こちらの組み合わせがおすすめ。少々ボリュームには欠けますが、存分にポテトを楽しめます。

• マックポテトLサイズ（517kcal）
  
• サイドサラダ（10kcal）
  
• ミルク（137kcal）
  合計：660kcal
  

ポテトでダイエット②塩抜きでマックポテトを注文する

カロリーだけでなく、塩分の摂りすぎも実はダイエットに悪影響なのをご存じでしょうか。塩分の過剰摂取は、身体にむくみを起こして、減量の妨げになると言われています。　　

マックポテトの塩分量比較

• マックポテトS：0.5g
  
• マックポテトM：0.8g
  
• マックポテトL：1.1g
  

マックでは、塩なし/塩抜きでポテトを注文することができます。新しく店員さんに揚げてもらう必要があるため、数分待つこともあります。

ソースがしっかりとかかっているハンバーガーと組み合わせる場合は、塩抜きマックポテトと組み合わせる事で、食事全体の塩分の摂りすぎを防ぎ、おすすめです。

※毎食の塩分の目安は約2gです。1日の塩分摂取量（食塩摂取量）の基準は、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準2020年版」によると、男性7.5g未満、女性6.5g未満とされています。

ダイエット中でも安心？低カロリーバーガー3選

続いては「朝マックメニュー（開店から10時半まで）」から【カロリーが低いハンバーガー3選】を調べてみました。

※朝食の目安摂取カロリーを490kcalとしました。在宅ワークなどで運動量が非常に少なくなった30歳～49歳の女性（体重が50㎏）の方の推定エネルギー必要量を1645kcalとし、朝：昼：夜＝3:4:3の割合で計算をしたものになります。

カロリーが低いNo.1「ベーコンエッグマックサンド」292kcal　　

低カロリー栄えある1位は、ベーコンエッグマックサンドです！

ふんわり蒸したての甘みのあるバンズに、塩味の効いたスモークベーコン、まろやかなチーズ、さらにぷるぷる食感のたまごをサンドした朝マックの定番メニュー。

重さは125gでカロリーは292kcal。ひとつ200kcal台なら、ダイエット中でもマクドナルドに行ける！と確信しました(笑)。

代謝を促すビタミンやミネラルを含んだ「サイドサラダ」と「アイスカフェラテ」を組み合わせれば、さらに栄養バランスが整います。全て合わせても375kcalなので、理想の朝マックともいえます。

カロリーが低いNo.2「エッグマックマフィン®」311kcal

もっちりしたオリジナルマフィンに、ジューシーなカナディアンベーコン、クリーミーでコクのあるチェダーチーズ、ぷるっぷるのたまごをサンドしたエッグマックマフィン®。朝マックの定番メニューですね。

重さは139gでカロリーは311kcal。イングリッシュマフィンが好きな方は、こちらのメニューもおすすめです。

カロリーが低いNo.3「フィレオフィッシュ®」323kcal

外はサクサク、中はしっとりふっくらで白身魚のおいしさを味わえる、人気メニューのフィレオフィッシュ®。チーズとタルタルソースとの組み合わせは最強ですよね。

重さは137gでカロリーは323kcalです。白身魚はカロリーが低いため、揚げてもそれほど高カロリーにはなりません。

まさか揚げ物系バーガーがランクインするなんてとびっくりする方もいるかもしれませんが、朝マックのハンバーガーの中では食べてOKです。

どうしてもマックを食べたいときは、ちょっとした工夫が役立ちそう♪

今回は、ダイエット中にマックを食べたくなったときに試したい「太りにくい裏ワザ」をご紹介しました。

ちょっとした工夫ひとつで、ダイエットも乗り切りやすくなりそうですね！ダイエット中にマックポテトやバーガーが食べたくなったら、ぜひ参考にしてみてください。