みるみるお腹スッキリ♡食べ過ぎをリセット「ヘルシーごはん」12連発

お正月が終わり、2022年がようやくスタートしました。その一方で「食べ＆飲み過ぎでむっちりBODYが気になる...」そんな方も多いのでは？こちらでは冬の食べ過ぎをリセットする、「ヘルシーごはん」をご紹介します。

ヘルシーな食事を心がけることで、無理せず理想の体型に近づけるはず。ガッツリ食べられるお肉料理から、ポカポカ温まるスープまでさまざまなメニューを集めました。上手に活用して、脱むっちりを叶えましょう。

カロリーの気になるチキン南蛮も、ちょっとの工夫でヘルシーに仕上がります。ジューシーなお肉は、たっぷりの南蛮ダレと絡めることで美味しさUP。疲れた体にパワーチャージできる、コクうまな一品です。（調理時間：15分※下味をつける時間を除く）

満足度No.1。カロリーOFF＆節約も叶う、最強キーマカレーです。お肉は少々少なめですが、豆腐をたっぷり入れることで食べ応えUP。家族ウケもバッチリなので、夕食のメイン料理にもおすすめ。（調理時間：20分）

たくさん食べても罪悪感なしの、ヘルシーマリネ。コンロやレンジも使用せず、作業時間1分で作れるのも嬉しいポイント。野菜もたっぷり食べることができ、栄養チャージしたい日にもぴったり。（調理時間：1分※玉ねぎの辛み抜き時間（10～20分）除く）

ジューシーなハンバーグ×とろとろの和風あんの最強の組み合わせ。満足度100%の、ガッツリ＆ボリューミーなメイン料理です。ヘルシーなのでダイエット中の方も、安心して食べることができますよ。美味しく食べて脱ぽっちゃり！（調理時間：15分）

卵の中には、野菜＆お肉がぎっしり。ダイエット飯にもってこいの、絶品とんぺい焼きです。難しい工程は一切ないため、料理初心者さんも安心。ヘルシーなのに食べ応え満点なのも嬉しいポイント。（調理時間：15分）

むっちりBODYとさよならできる、お腹スッキリミネストローネ。5種の具材がたっぷり入っていて、スープですが満足度の高い一品に仕上がっています。栄養バランスもバッチリ。（調理時間：15分）

低カロリーの“鶏ささ身”で作る、絶品お肉料理。お気に入り数3,000を突破したこちらのレシピは、口コミでも「美味しい」と話題の一品！ケチャップベースの優しい味わいで、子供うけも抜群です。夕食のメイン料理にどうぞ。（調理時間：15分）

お鍋に具材＆調味料を入れてぐつぐつ煮込むだけ。10分で“いただきます”が叶う、スッキリ鶏塩鍋。具材はもちろんのこと、スープまで絶品なのでぜひ飲んでくださいね。コスパもバッチリです。（調理時間：10分）

ダイエット中でも、「揚げ物が食べたい」と思う日もあるはず。そんなときはこちらの唐揚げがおすすめ。脂少なめで作れるので、とってもヘルシー♡お弁当のおかずやおつまみなど、幅広いシーンで活躍します。（調理時間：10分）

ネバネバ効果で満足度UP。野菜もたっぷり食べられる、旨味たっぷりの和物レシピ。さっぱり食べられるので、口直しの一品＆疲れた日の夜食にももってこい。梅の程よい酸味がアクセントとなった、やみつきの一品です。（調理時間：10分）

疲れた体をほっこり癒してくれる、優しい味わいのそぼろあん。胃腸にも優しいので、体調不良＆疲れが気になる日にもおすすめ。フライパン任せでちゃちゃっと作れるので、バタバタする日の自炊にも最適です。（調理時間：15分）

“お腹スッキリ”を叶えてくれる、ヘルシーなきんぴら。しっかりとした味付けなので、白ごはん＆お酒のお供にもぴったり。低カロリーの“こんにゃく”をフル活用して、絶品のきんぴらを作ってみましょう。（調理時間：5分）