みるみるお腹スッキリ♡食べ過ぎをリセット「ヘルシーごはん」12連発
- 2022年01月16日更新
冬の食べ過ぎをなかったことに!
お正月が終わり、2022年がようやくスタートしました。その一方で「食べ&飲み過ぎでむっちりBODYが気になる...」そんな方も多いのでは?こちらでは冬の食べ過ぎをリセットする、「ヘルシーごはん」をご紹介します。
ヘルシーな食事を心がけることで、無理せず理想の体型に近づけるはず。ガッツリ食べられるお肉料理から、ポカポカ温まるスープまでさまざまなメニューを集めました。上手に活用して、脱むっちりを叶えましょう。
みるみるお腹スッキリ♡ヘルシーごはん
1.むね肉de揚げないチキン南蛮
カロリーの気になるチキン南蛮も、ちょっとの工夫でヘルシーに仕上がります。ジューシーなお肉は、たっぷりの南蛮ダレと絡めることで美味しさUP。疲れた体にパワーチャージできる、コクうまな一品です。(調理時間:15分※下味をつける時間を除く)
2.豆腐とひき肉と野菜のキーマカレー
満足度No.1。カロリーOFF&節約も叶う、最強キーマカレーです。お肉は少々少なめですが、豆腐をたっぷり入れることで食べ応えUP。家族ウケもバッチリなので、夕食のメイン料理にもおすすめ。(調理時間:20分)
3.アボカドとトマトのやみつきハニーレモン
たくさん食べても罪悪感なしの、ヘルシーマリネ。コンロやレンジも使用せず、作業時間1分で作れるのも嬉しいポイント。野菜もたっぷり食べることができ、栄養チャージしたい日にもぴったり。(調理時間:1分※玉ねぎの辛み抜き時間(10~20分)除く)
4.ひじきの豆腐ハンバーグ
ジューシーなハンバーグ×とろとろの和風あんの最強の組み合わせ。満足度100%の、ガッツリ&ボリューミーなメイン料理です。ヘルシーなのでダイエット中の方も、安心して食べることができますよ。美味しく食べて脱ぽっちゃり!(調理時間:15分)
5.とんぺい焼き
卵の中には、野菜&お肉がぎっしり。ダイエット飯にもってこいの、絶品とんぺい焼きです。難しい工程は一切ないため、料理初心者さんも安心。ヘルシーなのに食べ応え満点なのも嬉しいポイント。(調理時間:15分)
6.お野菜たっぷりミネストローネ
むっちりBODYとさよならできる、お腹スッキリミネストローネ。5種の具材がたっぷり入っていて、スープですが満足度の高い一品に仕上がっています。栄養バランスもバッチリ。(調理時間:15分)
7.柔らかささ身のねぎ味噌マヨ
低カロリーの“鶏ささ身”で作る、絶品お肉料理。お気に入り数3,000を突破したこちらのレシピは、口コミでも「美味しい」と話題の一品!ケチャップベースの優しい味わいで、子供うけも抜群です。夕食のメイン料理にどうぞ。(調理時間:15分)
8.ヘルシー鶏塩鍋
お鍋に具材&調味料を入れてぐつぐつ煮込むだけ。10分で“いただきます”が叶う、スッキリ鶏塩鍋。具材はもちろんのこと、スープまで絶品なのでぜひ飲んでくださいね。コスパもバッチリです。(調理時間:10分)
9.豚こまdeやみつき塩からあげ
ダイエット中でも、「揚げ物が食べたい」と思う日もあるはず。そんなときはこちらの唐揚げがおすすめ。脂少なめで作れるので、とってもヘルシー♡お弁当のおかずやおつまみなど、幅広いシーンで活躍します。(調理時間:10分)
10.えのきとオクラの梅おかかポン酢
ネバネバ効果で満足度UP。野菜もたっぷり食べられる、旨味たっぷりの和物レシピ。さっぱり食べられるので、口直しの一品&疲れた日の夜食にももってこい。梅の程よい酸味がアクセントとなった、やみつきの一品です。(調理時間:10分)
11.豆腐と白菜のそぼろあん
疲れた体をほっこり癒してくれる、優しい味わいのそぼろあん。胃腸にも優しいので、体調不良&疲れが気になる日にもおすすめ。フライパン任せでちゃちゃっと作れるので、バタバタする日の自炊にも最適です。(調理時間:15分)
12.こんにゃくの甘辛きんぴら
“お腹スッキリ”を叶えてくれる、ヘルシーなきんぴら。しっかりとした味付けなので、白ごはん&お酒のお供にもぴったり。低カロリーの“こんにゃく”をフル活用して、絶品のきんぴらを作ってみましょう。(調理時間:5分)
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