安い！高タンパク！美味しい！「豆腐・厚揚げ・油揚げ」ベストレシピ12選

安い！高タンパク！美味しい！3拍子揃った「豆腐・厚揚げ・油揚げ」は、ごはん作りに欠かせない食材ですよね。そこで今回は、豆腐・厚揚げ・油揚げをとことん味わうためのレシピを一挙にご紹介。ぜひチェックしてくださいね。

ふんわり柔らかい豆腐ハンバーグをトマトで煮込んだ、旨味たっぷりな煮込みハンバーグです。豆腐は水切り不要でとってもお手軽。お子様ウケもバッチリな一品です。

鶏むね肉と豆腐で作る絶品チキンナゲット。冷めても美味しく、お弁当のおかずにもおすすめです。お好みでマヨネーズやケチャップをつけて召し上がれ。

調理時間はたったの10分！2ステップで手軽に作れる、豆腐とむきエビを使った一品です。たこ焼き風の味付けと見た目で、豆腐嫌いのお子様も喜んで食べてくれるかも？冷蔵で2〜3日、冷凍で約30日保存可能。

メインにも副菜にも使える万能な一品。甘じょっぱい味付けでご飯がすすむこと間違いなしです。豆腐のほろっとした食感、鶏肉の旨味、ときおり広がる生姜の香りがベストマッチ！

レンジとトースターであっという間に作れる厚揚げのそぼろステーキです。とっても簡単なので、あと一品欲しい時や、おつまみに最適な一品です。お好みで刻みネギや白ごまをちらして召し上がれ。

中華の人気メニュー・油淋鶏を厚揚げでアレンジ！美味しさの秘訣は、厚揚げに下味をつけて表面をこんがり焼くこと。こうすることで、鶏皮のようなカリカリ食感に仕上がります。

外はさくさく、中はもちもち、おつまみにもぴったりな厚揚げのから揚げです。醤油の香ばしさと、生姜の風味が食欲をそそり、一口食べたらハマる美味しさです。

生姜と味噌をきかせたそぼろが厚揚げに絡んで絶品！大人も子供もハマる味付けで、家族みんなでお楽しみいただけます。ビールのおつまみにもぜひ。

油揚げで作る節約餃子です。もやしを加えてカサ増し＆シャキシャキ食感のアクセントに。通常の餃子よりも作りやすいので、手早くすませたい日にも便利な一品です。

ビールのおつまみや、あと一品欲しい時にも便利な納豆巾着です。ささみやチーズ入りでボリューム満点！低糖質＆高タンパクでダイエット中にもおすすめな一品です。

マヨネーズで和えた鶏ひき肉を、ハムとチーズで挟んでパリッと焼いた、簡単おつまみです。もちろんおかずにもおすすめ。できたての熱々を召し上がれ。

じゅわ〜っとお出汁が染みこんだ油揚げの含め煮です。味付けは麺つゆを使って簡単時短に。うどんやそばにのせても◎。