「夜はクーラーなしで大丈夫だろう」電源ピッ←ちょっと待った！【現役看護師】が今すぐできる「熱中症予防」を伝授！

こんにちは。夏の暑さが苦手な看護師でヨムーノライターの、蘭ハチコです。年々、気温が高くなっていると感じるのは私だけでしょうか？

2024年より、熱中症“特別”警戒アラートの運用が開始。気温が上昇し、熱中症による健康被害が生じる可能性が高くなる場合に発表されます。

日頃から天気予報をチェックして、熱中症にならない行動を心がけたいもの。

この記事では熱中症の基本的知識と、今すぐにできる予防方法をお伝えします。

なぜ熱中症になる？症状は？

暑い日や、湿度が高い日、激しい運動をしたときに発症しやすい熱中症。体の体温調節がうまく機能せず、体温が異常に上昇してしまう状態のことを言います。

場合によっては命に関わることもあるため、甘く見てはいけません。

暑いときにめまいや立ちくらみ、顔のほてりが出たら、初期症状かも。頭痛や吐き気、体のだるさなどを伴うこともあります。

まっすぐ歩けない、意識がはっきりしない場合は、迷わず医療機関を受診しましょう。

熱中症は、普段から気を付けることで予防可能。すぐにできる熱中症対策を紹介します。

暑さを避けて行動しよう

天気予報をチェックし、気温が上昇する日は日中の外出を控えましょう。

とはいえ、どうしても外に出なくてはいけない日もありますよね。そんなときは帽子や日傘を着用し、できるだけ日陰を歩くなど直射日光を避けてください。

炎天下での活動が続く場合は、こまめに休憩を挟むのも忘れないように。

冷却アイテムを活用しよう

ハンディファン、ネッククーラー、冷感タオルといった暑さをしのぐアイテムを使い、体に熱がこもるのを避けましょう。

通気性のよい吸汗・速乾素材の服を着るのも工夫のひとつ。ぴったりした衣服よりも、ゆったりした服装の方が風を通し、熱と汗を逃します。

意識的に水分補給を

こまめに水分補給をするのも大事。ただし、たくさん汗をかくと水分だけではなく、塩分やミネラルも失われます。

大量に汗をかいた場合は、スポーツドリンクや塩飴などで、塩分も補給するようにしましょう。
※高血圧症の人は医師の指示に従ってください。

先日、ベトナム旅行に行ってきたのですが、炎天下で動きまわっていると頭が痛くなってしまいました。

私は普段から人より多く水を飲むほうなのですが、足りていなかったんでしょう。喉が渇いていなくても、意識的に水分を摂るのが大切です。

部屋の中でも油断しないで！

東京消防庁の熱中症の統計によると、救急要請時の発生場所で最も多かったのは「住宅等居住場所」で、その割合はなんと約40％。

部屋の中でも安心できません。電気代は惜しまず、エアコンや扇風機で室温を調整しましょう。

夜間の最低気温が25℃以上になれば「熱帯夜」。そうでなくても、日中の日差しで温められた建物のせいで、室温が下がりにくくなっています。

眠っている間に熱中症になる場合もあるため、我慢は禁物。「これくらいなら大丈夫だろう」と思わず、エアコンを使いましょう。

寝ている間にも汗をかくので、就寝前後の水分補給もお忘れなく。

出典：東京消防庁「熱中症の統計資料」

バランスのよい食事としっかりした睡眠を

食欲が落ちてしまう人も多い夏。ついつい食事を抜いたり、偏った食事ばかりとったりするのはNGです。

熱中症から体を守るには、体力と免疫力が重要。そのためにも、バランスのよい食事を積極的に摂りましょう。

しっかり眠り、疲れを翌日に持ち越さないこともポイントです。

子どもや高齢者は特に注意

子どもの体は、まだ発達途中。体温の調節機能が十分でないため、周りの大人が気を配るようにしてください。

高齢者も要注意。病棟で働いていたとき、夏でも厚着をしている患者さんがいました。年をとるとともに、体温の調節機能が低下し、暑さに気が付きにくくなります。

離れて暮らす高齢の家族がいる場合は、水分を摂っているか、室温の調整はできているか、様子をみるようにしてくださいね。

正しく予防し、身を守ろう！

すぐにできる熱中症予防をお伝えしました。正しいアクションを起こして、自分と周りの人を守りましょう。

出典：厚生労働省「熱中症予防のための情報・資料サイト」

出典：環境省「熱中症環境保健マニュアル 2022」