新生活の金欠をお助け!安くて美味しい激安レシピ「一週間分の“献立表”」
- 2022年04月18日更新

激安!一週間分の「節約献立」特集
なるべく食費は抑えたいけれど、物足りないのはイヤ!そこで今回は、節約と食べ応えを叶えてくれる「一週間分の節約献立」をご紹介します。ぜひチェックして日々のご飯作りにお役立てください。
月曜:カリカリ豚のおろしポン酢だれ+炒り豆腐
メイン:カリカリ豚のおろしポン酢だれ
カリカリに焼いた豚肉におろしポン酢だれをかけていただく、さっぱり美味しい節約おかず。豚肉に片栗粉をまぶすことで食感良く仕上がります。これからの季節にぴったりな一品です。
サブ:ひじきとお豆の炒り豆腐
どこか懐かしい味わいの、ほっこり美味しい和のおかずです。ひじきやお野菜たっぷりで栄養満点!出汁がしみしみで、ご飯とも相性抜群です。
火曜:キーマカレー+サラダ
メイン:無水♡トマトキーマカレー
たったの15分で本格的なキーマカレーが作れちゃうこちらのレシピ。無水調理で素材の旨味をギュッと凝縮。濃厚な味わいがクセになる一品です。日持ちするので多めに作っておくと便利ですよ。
サブ:レタスとミニトマトのシンプルサラダ
サニーレタスとミニトマト、ご家庭にある食材で手軽に作れるシンプルなサラダです。生姜を効かせためんつゆドレッシングが絶品で、野菜がもりもりすすむこと間違いなしです。
水曜:鮭のバターポン酢焼き+アスパラチーズ春巻き
メイン:鮭のバターポン酢焼き
定番の焼き鮭にバターポン酢を絡めてワンランク上の味わいに。バターの香りとポン酢のさっぱり感が相性抜群で、お魚が苦手な方でも食べやすい一品です。
サブ:餃子の皮で!アスパラチーズ春巻き
餃子の皮でアスパラとチーズを包んで揚げ焼きに。パリッとした食感と、とろ〜りチーズのコンビネーションがクセになる一品です。そのままでも美味しいですが、お好みでケチャップやマヨネーズ、マスタードなどをつけても◎。
木曜:旨辛キムチ炒め+チョレギサラダ
メイン:豚ニラ玉の旨辛キムチ炒め
ガツンと食べ応えのある豚ニラ玉の旨辛キムチ炒め。卵を加えることでマイルドな味わいに仕上げています。キムチの種類によって辛さが異なるので、好みで調節してくださいね。
サブ:レタスと海苔のチョレギサラダ
調理時間はたったの3分!あと一品にも便利なレタスと海苔のチョレギサラダです。作り方はいたって簡単で、材料をちぎってポリ袋で和えるだけ。包丁もまな板も不要で後片付けラクラク♡
金曜:ささみの大葉チーズはさみ焼き+新ごぼうの甘辛照り
メイン:ささみの大葉チーズはさみ焼き
とろ〜りチーズがとけだす、ささみを使った節約おかずです。ささみに片栗粉をまぶすことで、プリッと柔らかな食感に。大葉の香りがさっぱり爽やかで、これからの季節にぴったりな一品です。
サブ:新ごぼうの甘辛照り
甘辛い味付けでご飯がススム、新ごぼうを使った簡単おかずです。ごぼうの香り、甘辛い味付け、ゴマの風味が絡み合い、一口食べたら止まらない美味しさ。おつまみにもおすすめですよ。
土曜:ツナクリームパスタ+ミネストローネ
メイン:和風ツナクリームパスタ
ツナ缶を使ったシンプルな和風クリームパスタです。ツナ缶は油ごと加えて濃厚な味わいに。お好みで刻みのりや刻みネギをトッピングして召し上がれ。
サブ:たっぷり野菜のミネストローネ
冷蔵庫の残り野菜で作れる、節約時にも嬉しいミネストローネです。野菜の甘さが溶け出したトマトスープが絶品で、ゴクゴク飲み干したくなるかも?ベーコンやウインナー、大豆の水煮などを加えても美味しいですよ。
日曜:麻婆なす+中華サラダ
メイン:こってり辛うま麻婆なす
がっつり食べたい日にぴったりな、こってり美味しい麻婆なす。お子様でも食べやすいように、甘めの味付けになっているので、お好みで豆板醤の量を増やしてくださいね。
サブ:絶品♡もやしときゅうりの中華サラダ
箸休めにもぴったりな、さっぱり美味しい中華風サラダです。もやしは「水から茹でる」「熱いうちに調味料を揉み込む」、この2つがポイント。こうすることで、シャキシャキ食感&味しみしみに仕上がります。

明日のワタシにきっかけを。“自分らしく”を叶えるオトナ女子のMyメディア『LOCARI』です。気軽に試せて、毎日がほんのちょっと楽しくなる情報を毎日お届けしています。「背伸びしなくていい、頑張らなくていい」“自分らしく”を叶える情報メディアとして、等身大の自分で頑張る女性を応援します。
こちらもどうぞ
人気記事ランキング
24時間PV集計
おうちごはん
-
うますぎて震えた…【イワシはこの食べ方が最高!】"土井善晴さん"が明かす「あの液体」でうっとりする美味しさ!2025/07/09
-
コレのために「梅干し」常備します!【本当は教えたくない】うま〜〜〜い食べ方!!「嫌いな人も食べられる」梅だし炊き込みご飯2025/07/07
-
【いつものトウモロコシに戻れない…】輪切りにしないで“こう切ってー!”「2本作ればよかった(泣)」「屋台の味!」家族が秒で完食2025/07/09
-
【お豆腐は冷奴にしないで!】→ボウルでといて"あの液体"と混ぜて…「子どもたちが大興奮!」管理栄養士が絶賛!2025/07/06
-
【栗原はるみさん、天才!】きゅうり、こんな旨くなるのね!「輪切りやめてこっち」ちょっぴり泣ける食べ方2025/07/07
-
【DAIGOも台所】フライパン1つで簡単!「鮭のバターポン酢」がごはん泥棒すぎるレシピだった2025/07/09
-
【オクラ】ってこう切ればよかったのね!?家族「おいしい!」「次は倍量で作る(泣)」“サクねば”おつまみ系ポテンシャル発見2025/07/08
-
豚しゃぶをなめろう風に!?笠原将弘さんのレシピが衝撃の美味しさだった件!実食レビュー2025/04/25
-
旨すぎて思わず「ビール止まらん」【“ドボン”で劇的に旨くなる!】娘と奪い合い「試さずにはいられない」漬け旨!夏おかず2025/07/07
-
“冷凍うどん”を使い回す!週3でも飽きない「高コスパうどんレシピ」12選2025/07/05
特集記事
-
2025年04月24日
-
2025年04月18日
-
2024年08月09日PR
-
2024年05月02日
連載記事
-
2019年08月21日
-
2019年05月28日