お疲れ気味の日に♡体の中をきれいに整える「腸活おかず」16選

疲れやすさや太りやすさ、お肌のダメージが気になる…。その悩み、もしかしたら腸内環境の乱れが原因かもしれません。お食事で体の中を整えられる「腸活」を取り入れると、すっきり解決できる可能性があります。

今回は、体の中をきれいに整えられる「腸活おかず」を特集します。メインと副菜に分けてご紹介しますので、その日の体調やお好みに応じて選んでくださいね。おいしく食べておなかの中から元気になりましょう。

手羽中の旨みと長芋のほくほく食感が楽しめる甘辛い煮物です。長芋には水溶性と不溶性の食物繊維がバランス良く含まれているので、腸活したいときにおすすめ。ご飯に良く合い、気負わずゆるっと腸活できますよ。

じゅわっと味の染みた和食おかずで腸活したい日は、五目巾着煮を作ってみませんか？鶏ひき肉と絹豆腐のたねに野菜やひじきを混ぜて具沢山に。調味料にきびオリゴ糖を入れると、さらに腸活効果がアップしますよ。

合いびき肉と豆腐のハンバーグに、たっぷりのきのこを合わせたヘルシーおかず。きのこの旨みを楽しみながら食物繊維やミネラルが摂れて腸活効果満点！とろみ感のある仕上がりで、栄養を余すことなくいただけます。

牛こま肉の旨みとジューシーな厚揚げ、野菜のシャキシャキ食感が楽しい腸活煮物。フライパンひとつでさっと作れる旨みたっぷりの一品です。食物繊維はもちろん、タンパク質やカルシウムも摂ることができますよ。

鶏ひき肉と豆腐にえのきをたっぷり混ぜ込んだふわふわ食感のナゲットです。揚げ物はジャンクなイメージがありますが、きのこを入れると腸活効果がぐんとアップ！旨みが豊かになり食べ応えもあるのも嬉しいですね。

コリコリ食感で旨みのある砂肝を旨辛いたれでいただく腸活おつまみ。ニラと長ねぎを混ぜた味噌とコチュジャンの合わせだれを加熱しないでかけるのがポイント。乳酸菌と酵素の力をおなかにしっかり届けられますよ。

鶏もも肉をこんがり焼いて、ハニーマスタード味噌だれをかけた肉料理です。こちらも味噌を非加熱で食べられるので、腸活もきちんとサポートできます。野菜がなくても腸活できるので、お肉が好きな人におすすめ。

ごぼうは食物繊維が豊富な旬野菜の代表選手！水溶性と不溶性のバランスも良いので、腸活したい日におすすめですよ。こちらのレシピは鶏もも肉と甘辛く炒め合わせた一品で、夕食のメインにも喜ばれるおいしさ。

豆苗ともやしをツナの水煮で和えた、お手軽な腸活副菜です。野菜をレンジ加熱してツナと味噌だれを混ぜ合わせるだけなので、とても簡単！食物繊維と乳酸菌と酵素のパワーで、おなかの中を整えられますよ。

冬に旨みが増す春菊と手頃なカニカマを合わせた、風味豊かな一品。春菊は食物繊維が豊富なだけでなく、香り成分も胃腸の働きを助けてくれるそうです。切り干し大根と一緒に塩麹だれで和えれば腸活効果満点ですね。

切り干し大根と塩蔵わかめときゅうりをコチュジャンだれで和えた韓国風サラダ。おなかすっきり効果が高い食材たっぷりでコチュジャンも非加熱で使います。作業時間は5分ほどなので、手軽に腸活したい日にどうぞ。

デリ風の海鮮サラダを楽しみたいときは、アボカドを合わせてみませんか？むき海老をぷりっとゆでて彩りの良い野菜と和えると、ごちそう感のある華やかな副菜に。ヨーグルト入りマヨネーで腸活効果も高められます。

こんにゃくを香ばしく炒めて、戻した乾燥わかめを合わせた腸活副菜です。七味唐辛子で辛さをきかせた甘辛い味付けなので、ご飯のお供にぴったり。白ごまと鰹節を混ぜて仕上げるので、風味もとても豊かです。

栄養がきちんと摂れて腸活効果も高い韓国風サラダです。ビタミン類と鉄分が豊富なほうれん草、食物繊維のバランスが良いえのき、乳酸菌たっぷりのキムチ。体を整える作用が高く期待でき、ご飯にもお酒にも合います。

冬に甘みが増すさつまいもは、皮ごと使って腸活効果アップ！鶏ひき肉や生姜と一緒に炒めてお鍋でことこと煮ると、ほっこりやさしい味わいの一品になります。とろりとした仕上がりで、体もぽかぽかに温まりますよ。

キャベツとアボカドを生でおいしく楽しめるコクと旨みのあるサラダです。わさびとレモンの香りが良く、とろりと食べやすい仕上がり。腸活効果がとても高い組み合わせなので、ぽっこりおなかが目立ってきたときに。

腸内は免役細胞が多く集まるので、その環境を改善させてあげましょう。おいしく食べながら腸活すれば、疲れや太りやすさ、肌荒れなどの解決をサポートできますよ。気になるときは、ぜひ取り入れてみてくださいね。