ヤセたいけど朝から【マック】食べたい（泣）ダイエット中「食べてOK」「絶対NG」バーガー6選

こんにちは、管理栄養士のヨムーノライター、サナです。
最近ダイエットに励んでいるのですが、通勤途中に視界によく入るマクドナルドに行きたくなり、困っています。

今回は、そんなダイエット中の方にもおすすめ！
「朝マックメニュー（開店から10時半まで）」から【カロリーが高いハンバーガー3選】と【カロリーが低いハンバーガー3選】を調べてみました。

※朝食の目安摂取カロリーを490kcalとしました。在宅ワークなどで運動量が非常に少なくなった30歳～49歳の女性（体重が50㎏）の方の推定エネルギー必要量を1645kcalとし、朝：昼：夜＝3:4:3の割合で計算をしたものになります。

ダイエット中は避けたい！高カロリーバーガー3選

カロリーが高いNo.1「メガマフィン」695kcal

高カロリー堂々の1位は、ボリュームたっぷりなメガマフィン！イングリッシュマフィンにソーセージパティを2枚、スモークベーコンを挟み、トマトソースの酸味との融合がバッチリな絶品メニューです。

商品名に「メガ」がつくだけあり、重さは229g、カロリーは大迫力の695kcal！目安摂取カロリー490kcalを"205kcal"オーバーしてしまいます（泣）。

もしどうしても食べたいときは、ウォーキングを1時間半おこない、オーバーした分を帳消しにするのがおすすめです。（消費カロリーの目安：225kcal）

カロリーが高いNo.2「マックグリドル®ソーセージエッグ」525kcal

高カロリーバーガー2位は、マックグリドル®ソーセージエッグ。メイプル風シロップ入りで程よい甘さのパンケーキに塩味の効いたソーセージパティ、たまご、チーズとの相性がクセになります。

パンケーキはメイプル風シロップ入りなだけあり、カロリーは550kcalです。パンケーキに目がない私はつい選びたくなりますが、ぐっとこらえ、ダイエットが成功した時のご褒美にとっておきます。

どうしても食べたくなったら、目安摂取カロリーより多い80kcalぶん、ウォーキングを約30分して帳消ししましょう！

カロリーが高いNo.3「ソーセージエッグマフィン」475kcal

高カロリーバーガー3位は、ジューシーでスパイシーなソーセージパティ、たまごとチーズをオリジナルのイングリッシュマフィンに挟んだ、ソーセージエッグマフィン。　　

ソーセージも入っているため、カロリーは475kcalと高め。

目安摂取カロリーぎりぎりなので、飲み物は糖分のないブラックコーヒーや烏龍茶を選ぶのがおすすめ。

ダイエット中でも安心？低カロリーバーガー3選

カロリーが低いNo.1「ベーコンエッグマックサンド」292kcal　　

低カロリー栄えある1位は、ベーコンエッグマックサンドです！

ふんわり蒸したての甘みのあるバンズに、塩味の効いたスモークベーコン、まろやかなチーズ、さらにぷるぷる食感のたまごをサンドした朝マックの定番メニュー。

重さは125gでカロリーは292kcal。ひとつ200kcal台なら、ダイエット中でもマクドナルドに行ける！と確信しました(笑)。

代謝を促すビタミンやミネラルを含んだ「サイドサラダ」と「アイスカフェラテ」を組み合わせれば、さらに栄養バランスが整います。全て合わせても375kcalなので、理想の朝マックともいえます。

カロリーが低いNo.2「エッグマックマフィン®」311kcal

もっちりしたオリジナルマフィンに、ジューシーなカナディアンベーコン、クリーミーでコクのあるチェダーチーズ、ぷるっぷるのたまごをサンドしたエッグマックマフィン®。朝マックの定番メニューですね。

重さは139gでカロリーは311kcal。イングリッシュマフィンが好きな方は、こちらのメニューもおすすめです。

カロリーが低いNo.3「フィレオフィッシュ®」323kcal

外はサクサク、中はしっとりふっくらで白身魚のおいしさを味わえる、人気メニューのフィレオフィッシュ®。チーズとタルタルソースとの組み合わせは最強ですよね。

重さは137gでカロリーは323kcalです。白身魚はカロリーが低いため、揚げてもそれほど高カロリーにはなりません。

まさか揚げ物系バーガーがランクインするなんてとびっくりする方もいるかもしれませんが、朝マックのハンバーガーの中では食べてOKです。

ダイエット中でも十分朝マックを楽しめる！

今回、「朝マックメニュー（開店から10時半まで）」から【カロリーが高いハンバーガー3選】と【カロリーが低いハンバーガー3選】を紹介しました。

意外に朝マックはカロリーが高いハンバーガーが多くあったものの、ダイエット中に食べられるハンバーガーもちゃんとあります。是非、マクドナルドでメニューを選ぶ際の参考にしてみて下さいね。

※朝食の目安摂取カロリーを490kcalとしました。在宅ワークなどで運動量が非常に少なくなった30歳～49歳の女性（体重が50㎏）の方の推定エネルギー必要量を1645kcalとし、朝：昼：夜＝3:4:3の割合で計算をしたものになります。