【菅野美穂さんも絶賛!!】鶏むね肉は『あの液体にドボ〜ン』で震えるほど旨くなる！家族「うまーい！！」TV大反響の食べ方2選

こんにちは、ヨムーノ編集部です。

高タンパクでボリュームも出しやすい「鶏むね肉」は、食卓への登場機会が多い便利食材。

ですが、いざ唐揚げなどを作ってみると「パサつきが気になる」など、調理が難しいところもありますよね。

そこで今回は、しっとりジューシーに仕上げる「鶏むね肉を使ったレシピ」をまとめてご紹介します！

鶏むね肉を使ったレシピ①「ジューシーヘルシー美味しー嬉しー唐揚げ」

まずは、簡単レシピ探しが日課なヨムーノライターの、あらきたさんが、TBS『ニンゲン観察バラエティ モニタリング』で、料理愛好家・平野レミさんが披露した「ジューシーヘルシー美味しー嬉しー唐揚げ」のレシピをご紹介します。

まさかの方法でジューシー！

TBS『ニンゲン観察バラエティ モニタリング』で、料理愛好家・平野レミさんが紹介した「ジューシーヘルシー美味しー嬉しー唐揚げ」。

映画『90メートル』で、病気の母を看病する息子役を演じた山時聡真さんに向けて、菅野美穂さんが平野レミさんと一緒に作った一品です。

唐揚げといえば、下味をつけるために漬け込む時間が必要なイメージがありますが、こちらはなんと漬け込み不要。

レミさんならではの、美味しくなる工夫がぎゅっと詰まっていて、あっという間に作れるのも魅力です。

平野レミさん「ジューシーヘルシー美味しー嬉しー唐揚げ」のレシピ

材料（2～3人分）

• 鶏むね肉…300g
• 片栗粉…大さじ4
• 揚げ油…適量

【A】

• 牛乳…大さじ3
• 塩…小さじ1/2
• しょうゆ…小さじ1
• おろしニンニク…小さじ1
• コショウ…少々

作り方①鶏むね肉の下ごしらえをする

まず鶏むね肉をひと口大に切りましょう。

作り方②鶏むね肉を菜箸でぶっ刺す

超ジューシーに仕上げるコツは2つ。その1つ目が「下味をしっかり染み込ませるテクニック」です（もう1つは、このあと紹介）。

「これでね、ぶっ刺すの」とレミさんが取り出したのは、なんと菜箸。しかも“刺す”ではなく“ぶっ刺す”というパワーワード……！

一般的にはフォークや爪楊枝で穴を開けることが多いですが、レミさん流はひと味違います。

菜箸で大胆に穴を開けることで、そこから下味が入り込み、ジューシーに仕上がるのだとか。

本当にこれでいいのかと少し戸惑いつつやってみると、これが意外とぶすぶす刺さってクセになる感覚です。手元には気をつけながら、思い切っていきましょう！

作り方③鶏むね肉に塩と牛乳を染み込ませる

やわらかく仕上げるポイント2つ目。レミさんから「何を染み込ませるでしょうか？」と突然のクイズが出題されます。

菅野さんは「酒と砂糖」と予想しますが、正解はまさかの「塩と牛乳」！

高タンパクな鶏むね肉は、加熱するとかたくなりがちですが、塩と牛乳で揉み込むことでタンパク質が分解されやわらかく仕上がるのだそう。

冷蔵庫にある身近な食材で、こんな変化が起きるとはちょっと意外ですよね。

鶏むね肉と【A】をボウルに入れます。ここでレミさん流のひと工夫。ビニール袋を手袋代わりに手にはめて、そのまま90秒ほどしっかり揉み込みましょう。

しかもこの袋はそのまま再利用。次の工程でも使えるので、洗い物が減るのもうれしいところです。

作り方④鶏むね肉に片栗粉をまぶして揉み込む

先ほど使ったビニール袋に鶏むね肉を入れ、片栗粉を加えて、全体になじむまで揉み込みます。ボウルはあとで再び使うので、まだ洗わずに取っておきましょう。

作り方⑤鶏むね肉を揚げる

鍋に揚げ油を入れ、温めます。

③で使っていたボウルに鶏むね肉を戻し、そのまま一気に油の中へ入れましょう。

レミさんは揚げざるを鍋に入れて使っていましたが、なければそのままでもOKです。

塊のまま入れようとするレミさんに、さすがに間違いだと思って、ブラックマヨネーズ・小杉竜一さんが思わずストップ。ですが、なんとこれでOKとのこと。

※一気に油に入れる際は、油はねに十分ご注意ください。やけどを防ぐため、なるべく低い位置からそっと入れるのがおすすめです。

油の中に入れたあと、くっついているお肉を菜箸でほぐしていきます。

この大胆さに、菅野さんも「揚げ物のハードルが下がった。これでいいんだ」と驚いている様子でした。

こんがり色づいたら取り出して、油を切れば完成です。

【実食】鶏むね肉とは思えないほど肉汁があふれ出す！

試食した小杉さんの「肉汁がブワ〜ッと出てくる」というひと言に納得。かじった瞬間、しっとりやわらかい口当たりでびっくり。

たった90秒の揉み込みで、ここまで変わるんだと感動します。

あっさりとした味わいながら、ニンニクの風味がガツンと効いていて、気づけば箸が止まりません。軽やかに食べられて、ついもう1個……と次々に手が伸びてしまいます。

子どもたちも「うまーい！！」と勢いよくパクパク食べて、あっという間に完食しました。

シンプルな味付けなので、アレンジしやすいのもいいところ。レミさんは、この唐揚げの付け合わせに「タルタルソース風らっきょマヨ」や「タイ風タレ」なども用意していました。

どちらも気になる組み合わせなので、次はそちらにも挑戦してみようと思います。

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鶏むね肉を使ったレシピ②「鶏肉のみそマヨ漬けソテー」

続いて、調理師でヨムーノライターのなおちさんが、日本テレビ『キユーピー3分クッキング』で料理研究家・藤井恵さんが披露していた「鶏肉のみそマヨ漬けソテー」のレシピをご紹介します。

前日に下ごしらえが出来ているから焼くだけ簡単♪

今回ご紹介するのは、日本テレビ『キユーピー3分クッキング』で料理研究家・藤井恵さんが紹介していた「鶏肉のみそマヨ漬けソテー」です。

“漬けて焼くだけ”の簡単レシピなので、ズボラ主婦にはピッタリ（笑）。

前日に漬けて次の日の夜に焼くので、仕事から帰ってきた日の夕食の準備がとってもラクでありがたい～！

忙しい主婦にこそ試してほしいレシピです♪

藤井恵さん「鶏肉のみそマヨ漬けソテー」のレシピ

材料（4人分）

• 鶏肉（鶏胸肉）…大2枚（500g）

【A】　

• みそ…大さじ2
• マヨネーズ…大さじ3
• 白ワイン…大さじ1

作り方①鶏肉を切る

鶏肉を1.5cm厚さのそぎ切りにします。

作り方②ポリ袋に調味料と鶏肉を入れてもむ

ポリ袋にみそ、マヨネーズ、白ワインを入れて、袋の上からよく混ぜ、鶏肉を加えてもみ込み、冷蔵庫に一晩おきます。

今回は液漏れを防ぐために、ジッパー袋を使用しました。

作り方③一晩漬けた鶏肉を焼く

フライパンに②を漬け汁ごと入れて火にかけます。

フライパンが温まったら強めの中火で、両面がこんがりするまで6～7分焼きます。

みそが入っているので、焦げやすいかなと思ったのですが、マヨネーズも一緒に漬け込んだことにより油分が出て、鶏肉をコーティングしてくれたので心配無用でした。

作り方④こんがり焼けたらお皿に盛る

こんがり焼き色が付いたら器に③を盛りつけ、完成です。

レシピでは、「とうもろこしとアスパラの塩蒸し」を添えていましたが、今回は安いエリンギとアスパラが手に入ったので、エリンギとアスパラをバターで焼いて、塩コショウ、にんにくで炒めたものを添えました。

安いお肉が「ごはん泥棒おかず」に大変身！

今回使用した鶏胸肉は、100g68円の安いお肉なのですが、びっくりするくらいしっとり！

みその香ばしい香りがリビングにふわっと広がって、匂いだけでもお腹がすきます。

マヨネーズのまろやかさ＋焼いた香ばしさが最高のバランス。

一口食べると、「あ、これごはんもう一杯いけるやつ！」となり、残ったら弁当のおかずにしようと思っていたのに、結局今回もペロリ（笑）。

ちなみに、こちら、冷凍保存もできるそうです（なんとお役立ち！）。

使う時は、凍ったままフライパンにのせて、蓋をして蒸し焼きにしながら焼けばOK！これこそ、忙しい人にこそ試してほしい！！

もちろん、私も一度食べた後にまた仕込みました～♡お弁当にもぴったりで、冷めてもやわらかいのが嬉しいポイント。

鶏胸肉って正直、ちょっとパサパサしているのでは？というイメージでしたが、その概念が覆されました。

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鶏むね肉の「パサつき」はもう卒業！

鶏むね肉をジューシーに仕上げるポイントは、身近な「乳製品」や「調味料」の使い方にありました。

今回ご紹介した2つのレシピは、家によくある調味料で鶏むね肉を揉み込むだけでできるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

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