「痩せたい、でも食べたい」そんなあなたに!罪悪感ゼロ「ヘルシー飯」12連発
- 2021年11月10日公開
「痩せたい、でも食べたい」でも大丈夫♡
ダイエット中は、「痩せたい、でも食べたい」そんな葛藤に悩まされるはず。こちらではダイエッターを応援する、「ヘルシー飯」をご紹介します。罪悪感ゼロで食べられる、ヘルシーレシピを厳選しました。
ダイエット中の食事はもちろんのこと、遅く帰ってきた日の夜食にもぴったり。ヘルシーなサラダから、ガッツリ系のご飯までレパートリーも沢山あるので必見です。ぜひダイエット中の食事に取り入れてくださいね。
罪悪感ゼロ「ヘルシー飯」12連発
1.豆腐のふわふわ甘酢団子
ヘルシーなのに満足度満点。ふわふわの肉団子×甘酸っぱいタレの組み合わせは、ほっぺたが落ちる美味しさです。コスパも良いため、ダイエット中だけでなく金欠時のご飯にも最適!やみつき確定のウマさです。(調理時間:20分)
2.かぼちゃと卵のとろ〜りチーズグラタン風
冷えた体をぽかぽかと温めてくれる、熱々グラタン風レシピ。砂糖は一切使用せず調味料も至ってシンプルなので、ヘルシー&食材の旨味をダイレクトに堪能できます。これ一品で満腹になる、ボリューム満点レシピです。(調理時間:15分)
3.ハンバーグ
お肉少なめ&豆腐でかさ増しした、罪悪感ゼロのハンバーグ。豆腐をプラスすることで、ふっくらとした食感に仕上がります。ソースも絶品なので、たっぷりかけて召し上がれ。家族ウケもバッチリ。(調理時間:20分)
4.ハーブ鶏ハム
低カロリー&高タンパクな“鶏むね肉”で作る、メチャうま鶏ハム。パサッとしがちな鶏むね肉は、じっくり加熱することでしっとり&柔らか食感に。そのまま食べたり、サンドイッチやサラダのトッピングとしても活躍します。(調理時間:5分※下味をつける時間&放置する時間を除く)
5.炊飯器deスープカレー
調理時間の長いカレーも、炊飯器を使えば作業時間少なめ&ほったらかしで完成。低糖質な食材を組み合わせているので、ダイエット中の方も安心して食べることができますよ。ホロホロのお肉も絶品です。(調理時間:15分※炊飯器時間は除く)
6.ダイエットチンジャオロース
糖質は一人前たったの4.3g。野菜もお肉もガッツリ食べられる、栄養満点のチンジャオロースです。ダイエット飯とは思えないボリューム感&コクうまな味付けが魅力。高タンパクなので、筋トレ女子にもおすすめです。(調理時間:15分)
7.ちゃんぽん風おかずスープ
食べ過ぎのリセットに!野菜もたっぷり食べられる、具沢山スープ。お鍋任せでパパッと10分で完成するので、忙しい日や夜食の一品としても大活躍します。ちゃんぽん風の濃厚な味付けに、あなたも虜になってしまうはず。(調理時間:10分)
8.豆腐のリゾット
「ダイエット中でも、こってりしたものが食べたい」そんな気分の日もあるはず。こちらのリゾットは、濃厚&旨味たっぷりなのに罪悪感ゼロで食べられるんです。レンチン任せでお手軽に作れるのも嬉しいポイント。(調理時間:10分)
9.トマトとタマネギのごまポンサラダ
ダイエット中はついつい野菜不足になりがちですよね。こちらのサラダは、栄養をチャージをしつつダイエットを叶えられる優れもの。旨味たっぷりで、トマト2個をペロリと完食することができますよ。女子ウケNO.1レシピです。(調理時間:10分)
10.ほうれん草とふわとろ卵のとろみ豆腐
心も体も癒してくれる、優しい味わいの煮込み料理。とろっとした口当たりと、ふわふわ卵のW食感が楽しい一品です。冷んやりとした体も、こちらを食べれば内側からぽかぽかになれるはず。これからのシーズンに大活躍の熱々&ヘルシーレシピです。(調理時間:10分)
11.なめこおろし蕎麦
食物繊維がたっぷり含まれた、さっぱりなめこおろし蕎麦。輪切りにカットしたごぼうをプラスすることで、噛みごたえがUPし食べ過ぎ防止に効果的。時間がない日もささっと作れる、スピードメニューです。(調理時間:10分)
12.豚バラと豆苗の具沢山はるさめスープ
スープですが満腹度200%。野菜もたっぷり食べられる、一押しレシピです。お肉やきのこ類はアレンジ可能なので、ぜひオリジナルを作ってみてくださいね。寒い季節にぴったりな、ホカホカスープです。(調理時間:10分)
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