「痩せたい、でも食べたい」そんなあなたに!罪悪感ゼロ「ヘルシー飯」12連発
- 2021年11月10日公開

「痩せたい、でも食べたい」でも大丈夫♡
ダイエット中は、「痩せたい、でも食べたい」そんな葛藤に悩まされるはず。こちらではダイエッターを応援する、「ヘルシー飯」をご紹介します。罪悪感ゼロで食べられる、ヘルシーレシピを厳選しました。
ダイエット中の食事はもちろんのこと、遅く帰ってきた日の夜食にもぴったり。ヘルシーなサラダから、ガッツリ系のご飯までレパートリーも沢山あるので必見です。ぜひダイエット中の食事に取り入れてくださいね。
罪悪感ゼロ「ヘルシー飯」12連発
1.豆腐のふわふわ甘酢団子
ヘルシーなのに満足度満点。ふわふわの肉団子×甘酸っぱいタレの組み合わせは、ほっぺたが落ちる美味しさです。コスパも良いため、ダイエット中だけでなく金欠時のご飯にも最適!やみつき確定のウマさです。(調理時間:20分)
2.かぼちゃと卵のとろ〜りチーズグラタン風
冷えた体をぽかぽかと温めてくれる、熱々グラタン風レシピ。砂糖は一切使用せず調味料も至ってシンプルなので、ヘルシー&食材の旨味をダイレクトに堪能できます。これ一品で満腹になる、ボリューム満点レシピです。(調理時間:15分)
3.ハンバーグ
お肉少なめ&豆腐でかさ増しした、罪悪感ゼロのハンバーグ。豆腐をプラスすることで、ふっくらとした食感に仕上がります。ソースも絶品なので、たっぷりかけて召し上がれ。家族ウケもバッチリ。(調理時間:20分)
4.ハーブ鶏ハム
低カロリー&高タンパクな“鶏むね肉”で作る、メチャうま鶏ハム。パサッとしがちな鶏むね肉は、じっくり加熱することでしっとり&柔らか食感に。そのまま食べたり、サンドイッチやサラダのトッピングとしても活躍します。(調理時間:5分※下味をつける時間&放置する時間を除く)
5.炊飯器deスープカレー
調理時間の長いカレーも、炊飯器を使えば作業時間少なめ&ほったらかしで完成。低糖質な食材を組み合わせているので、ダイエット中の方も安心して食べることができますよ。ホロホロのお肉も絶品です。(調理時間:15分※炊飯器時間は除く)
6.ダイエットチンジャオロース
糖質は一人前たったの4.3g。野菜もお肉もガッツリ食べられる、栄養満点のチンジャオロースです。ダイエット飯とは思えないボリューム感&コクうまな味付けが魅力。高タンパクなので、筋トレ女子にもおすすめです。(調理時間:15分)
7.ちゃんぽん風おかずスープ
食べ過ぎのリセットに!野菜もたっぷり食べられる、具沢山スープ。お鍋任せでパパッと10分で完成するので、忙しい日や夜食の一品としても大活躍します。ちゃんぽん風の濃厚な味付けに、あなたも虜になってしまうはず。(調理時間:10分)
8.豆腐のリゾット
「ダイエット中でも、こってりしたものが食べたい」そんな気分の日もあるはず。こちらのリゾットは、濃厚&旨味たっぷりなのに罪悪感ゼロで食べられるんです。レンチン任せでお手軽に作れるのも嬉しいポイント。(調理時間:10分)
9.トマトとタマネギのごまポンサラダ
ダイエット中はついつい野菜不足になりがちですよね。こちらのサラダは、栄養をチャージをしつつダイエットを叶えられる優れもの。旨味たっぷりで、トマト2個をペロリと完食することができますよ。女子ウケNO.1レシピです。(調理時間:10分)
10.ほうれん草とふわとろ卵のとろみ豆腐
心も体も癒してくれる、優しい味わいの煮込み料理。とろっとした口当たりと、ふわふわ卵のW食感が楽しい一品です。冷んやりとした体も、こちらを食べれば内側からぽかぽかになれるはず。これからのシーズンに大活躍の熱々&ヘルシーレシピです。(調理時間:10分)
11.なめこおろし蕎麦
食物繊維がたっぷり含まれた、さっぱりなめこおろし蕎麦。輪切りにカットしたごぼうをプラスすることで、噛みごたえがUPし食べ過ぎ防止に効果的。時間がない日もささっと作れる、スピードメニューです。(調理時間:10分)
12.豚バラと豆苗の具沢山はるさめスープ
スープですが満腹度200%。野菜もたっぷり食べられる、一押しレシピです。お肉やきのこ類はアレンジ可能なので、ぜひオリジナルを作ってみてくださいね。寒い季節にぴったりな、ホカホカスープです。(調理時間:10分)

明日のワタシにきっかけを。“自分らしく”を叶えるオトナ女子のMyメディア『LOCARI』です。気軽に試せて、毎日がほんのちょっと楽しくなる情報を毎日お届けしています。「背伸びしなくていい、頑張らなくていい」“自分らしく”を叶える情報メディアとして、等身大の自分で頑張る女性を応援します。
こちらもどうぞ
人気記事ランキング
24時間PV集計
おうちごはん
-
【お願い!アサリの砂抜き「あの粉」入れてみて!】ジャリジャリ回避!?"シェフ"が教える裏ワザ→大成功2025/04/03
-
【お願い!炊飯器に「この調味料」絶対入れないで!】"炊飯器メーカー"が警告したその正体に→『知らなかったー!』2025/03/29
-
まだ普通にオムライス作ってるの??「その発想はなかった!!」【とんでもなく楽でウマい!裏ワザ】お弁当にも2025/01/31
-
【うどんスープ→炊き込みご飯】が大大大正解だった!!“調味料なし”で神「本格的」「アレンジ無限大」なぜ今までやらなかった?2025/01/08
-
【にんじん2本とツナ缶1個】余ってたら絶対コレ作って!SNSで反響「作ってみます!」「めちゃくちゃありがたい」作りたい人続出2025/04/02
-
【うどんスープ→卵】が大大大正解〜!!「“巻く”必要なし」「アレンジ無限大」家族も絶賛!なぜ今までやらなかった?2025/04/03
-
「え!何これ!?」【ホットケーキミックスはこう焼いて!!】家族感激「これ作ったの!?」「ハマる…」拍子抜けするほど簡単2025/04/02
-
【レシピ特別公開】今日すぐ作れる「そのまま食卓にドン!」「5分で作れる」時短メインTOP3“2025年最新”人気ランキング2025/04/03
-
【豚こま肉】こう食べるのが大正解!!"豚肉の牧場"が教える「まるで塊肉!?」もう炒めない!お弁当にも入れます!2025/04/03
-
【もう、ただの焼き魚に戻れない!?】スーパーの「塩サバがこんなに美味しくなるなんて!」早く知りたかった...2024/09/19
特集記事
-
2024年08月09日PR
-
2024年05月02日
-
2024年05月01日
-
2023年09月01日
連載記事
-
2019年08月21日
-
2019年05月28日