“一生続けられる”がキーワード！我慢しないダイエット４つのルール〈エステティシャン監修〉

3日間にわたって、国際エステティシャンの大杉みどり先生とお届けしている美容講座。今回は2日目です。今日は「我慢をしないダイエット」を特集します！

ダイエット方法について教えてくれるのは、国際エステティシャンの大杉みどり先生。みどり先生も、この我慢しないダイエットで5kg減を達成したんだとか！ダイエットで一番辛い「我慢」の部分が無いなんて、どんなことをするのか気になりますよね。早速ズボラさん必見の「我慢しないダイエット」4つのルールを紹介していきます！

ダイエットをするときに、短期間で結果を求めようとして結果的に挫折してしまったこと、ありませんか？みどり先生のダイエット法は、我慢をせずにずっと続けられることをして徐々に痩せていくことを目標にしています。

ダイエットでストレスを溜めると、「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌されて、かえって太りやすくなってしまうこともあるんです。好きなものを我慢するのではなく、「調整」してバランスよく摂ることで健康的かつ理想の体型に近づけていきましょう！

これまでのダイエットだと、炭水化物であるお米を抜くことが多かったのではないでしょうか？でも、このダイエットではお米を食べてOK！食事の満足感をキープし、ストレスを溜めないためにもお米は食べていいんです。

ただし、通常より量は減らしましょう。一般的なお茶碗1杯のご飯の量が150gですが、100gにして糖質の摂取量を抑えて。おかずに脂質が多い日は80gにする調整も必要です。糖質と脂質を一気に摂りすぎるないようにすることが重要。

「お米を減らしていたときこそ体重が落ちなかった」と語るみどり先生。お米に含まれる糖質も身体にとって大切な栄養素。その糖質がないと身体が省エネモードに入ってしまって栄養を蓄えようとするので、かえって太りやすくなってしまうこともあるので気をつけましょう。

ダイエッターにとって脂質は避けたい栄養素。ですが、やっぱりおいしい料理に油は欠かせない！というわけで、脂質も徹底的に我慢するのではなく、調整をして多く摂りすぎないようにすることが重要です。

味が質素になると、どうしても食事が楽しくなくなります。食事の満足度も減ってストレスが溜まるので、ドレッシングなど味付け用の油はOKにして、炒め用油の使用は控えるのが◎。

ただ、植物性のオリーブオイルやアボカドオイルは美容効果も高く、加熱調理もできるので炒め用の油をどうしても使いたいときにおすすめ。MCTオイルなど中鎖脂肪酸系の油もヘルシーですが、こちらは加熱NGなのでドレッシングに使うのがおすすめ。

特定の食べ物を食べ続けるダイエットに失敗したこと、ありませんか？栄養素が偏ってしまうと、一時的に痩せはしても健康や美容にはあまり良くないことも。しっかりバランスの取れた食事で、心身ともに健康的にダイエットできますよ。

栄養たっぷりの食事を取り、体中に栄養を行き渡らせることによって体内の機能が働きやすくなり、結果的に痩せやすい身体に導くことができるんです。食物繊維やビタミン、ミネラル、タンパク質などは美容と健康のためにみどり先生が意識して摂取している栄養素。その中でもみどり先生が「これは大切！」と声を大にして語るのは「タンパク質」の重要性。

私たちの体を構成している成分の6割は水ですが、その次に多いのはタンパク質。不足すると体の機能もうまく働きにくくなります。また、タンパク質は筋肉量にも大きな影響を与えるため、体重が変わっていないけど体型が崩れてきているかも？と感じている人は、もしかしたらタンパク質の不足によって筋肉量が減っているからかも。体の機能を高めたり、若々しい見た目を作るために必要な栄養素なので、積極的に摂るようにしましょう。

やっぱり運動が必要なのかあ…とガッカリした方もいるかもしれませんが、ここも「我慢しないダイエット」なのでガッツリとした筋トレは必要ありません！日常にプラスできる範囲の運動をプラスするだけでも体は変わっていきますよ。

運動で痩せようというよりも、「食べたい分動く」という考え方で運動すると◎。運動量としては、1日30分歩いたり、お家でストレッチをしたり、軽くスクワットをするくらいでもOK。

筋肉量を落としたくない人は筋トレも追加するのがおすすめですが、食事でしっかりとタンパク質を摂取していればそこまで筋肉量は落ちないので、ストレス解消になる程度の運動を続けてみましょう。

今回紹介したのは、厳しい食事制限でもガッツリとした運動でもなく、ちょっと意識すれば日常の生活にプラスできるようなこと。これなら続けられる人も多いのではないでしょうか！このダイエットは続けることが重要なので、ストレスのない範囲で毎日少しずつ継続してみてください♡

3日間連続の美容講座、明日がいよいよラストです。ラストのテーマは「レスキュー美容法」。大切な予定の前にとにかく急いでキレイになりたい〜！なんてときのために読んでおくと、いざというときの強い味方になってくれますよ！

お年玉プレゼントのキーワード、本日は…

です！明日もお楽しみに♡応募は下記リンクのページからお願いします。

みどり先生のサロンのオリジナルコスメ「マイナデシコエミュ」より、2021年12月1日に発売されたばかりの「ブライトベースUV＆CC」を抽選で6名様にプレゼント。みどり先生が徹底的にこだわって作り上げたアイテムです！

美肌の強い味方ビタミンACE(エース)、美容業界で今話題のスピルリナマキシマエキスを配合。伸びの良いテクスチャーで、肌の凸凹を補正し均一感を作り出し肌なじみも良く、内側からみずみずしさとハリ・ツヤ・透明感を演出。

毎日使うことを考え、肌負担レスなSPF30/PA++を採用。日常的な紫外線やブルーライトなどの外的要因から肌を守りながら光を味方にする新発想で、日焼け止めでありながら、つけるほどに美しく、ワンランク上の素肌へと導きます。

全国10か所でエステティックサロンを運営する大杉みどり先生。エステティシャン歴20年以上、国際エステティシャンの資格を持ち、確かな実績と顧客への情熱で「予約の取れないエステティシャン」と呼ばれています。2020年8月からYouTubeをスタート。みどり先生の熱いメッセージが満載なので、ぜひチェックしてみて！