2023/11/15よりくふうLIVE!はヨムーノに名称変更しました。

コレは神すぎる♡しっかり食べてラク痩せ「鶏むね肉&ささみレシピ」12選

  • 2024年02月28日更新

ダイエッター必見!食べて痩せる鶏肉レシピ

picture
oceans-nadia.com

春に向けてもう少し体を絞りたい…。そんなときは「鶏むね肉&ささみのラク痩せレシピ」がおすすめです。今回は、高タンパクで糖質控えめなものを大特集!ダイエットにぴったりなので、ぜひ活用してくださいね。

ボリューム満点!鶏むね肉の低糖質おかず

①タンドリー風エッグチキン

picture

oceans-nadia.com

チーズ入りスクランブルエッグと一緒に楽しむスパイシーなタンドリー風チキン。良質なタンパク質がたっぷり摂れて調味料の配合も糖質控えめなのが高ポイント!ダイエットしているのを忘れるほど絶品です。

【タンドリー風エッグチキン】めっちゃ旨い!幸せおかず♡ | レシピサイトNadia https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/477069

②むね肉とはんぺんの塩昆布チーズ焼き

picture

oceans-nadia.com

鶏むね肉にはんぺんとチーズと塩昆布を混ぜてこんがり焼き上げた一品。コク旨で冷めても柔らかいので、お弁当用におすすめ。ランチでもダイエットできちゃいます。冷蔵で3~4日・冷凍で1か月ほど保存可能。

むね肉とはんぺんの塩昆布チーズ焼き【#作り置き #お弁当】 | レシピサイトNadia https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/407464

③鶏のぎゅうぎゅう焼き

picture

oceans-nadia.com

野菜と一緒に楽しめる華やかな「ぎゅうぎゅう焼き」がフライパンで作れます。芋類など糖質高めの野菜も入りますが、体に必要なビタミン類を摂ることも大切。ブロッコリー多めにすると糖質を低く抑えられます。

フライパンで!鶏のぎゅうぎゅう焼き | レシピサイトNadia https://oceans-nadia.com/user/988588/recipe/473217

④よだれ鶏のだしポン旨だれ

picture

oceans-nadia.com

鶏むね肉が驚くほどしっとり柔らかく仕上がる絶品よだれ鶏。ねぎだれはポン酢と鰹だしパックを合わせるので旨みの相乗効果が生まれます。だしパックを入れると本格的な味わいになり糖質控えめでも大満足!

大人気♡ほったらかしで絶品完成‼︎よだれ鶏のだしポン旨だれ | レシピサイトNadia https://oceans-nadia.com/user/552854/recipe/468865

⑤鶏むね肉ののり塩チーズピカタ

picture

oceans-nadia.com

青のりとチーズの風味がふわっと香る鶏むね肉ピカタ。調味した卵液にくぐらせてから焼くので、ふんわり柔らかな口当たり。ダイエット中にたくさん食べても罪悪感ゼロです。冷蔵で2~3日ほど保存可能。

ナゲット越えの旨さ♡鶏むね肉ののり塩チーズピカタ | レシピサイトNadia https://oceans-nadia.com/user/146865/recipe/398524

⑥わが家の絶品サラダチキン

picture

oceans-nadia.com

簡単なレンジ調理でとてもおいしいサラダチキンが作れます。お好みの生野菜を添えて蒸し汁をかければ、ボリューム感のあるメインに。華やかで映える一品なので気分も上がりますよ。

レンジで簡単♡わが家の絶品サラダチキン | レシピサイトNadia https://oceans-nadia.com/user/259228/recipe/409301

おつまみにも♡鶏ささみの低糖質おかず

⑦ささみのチーズピカタ

picture

oceans-nadia.com

チーズ卵衣を絡めてふんわり焼き上げた鶏ささみピカタ。小麦粉を使う工程がありますが、薄くまぶせば上手に糖質をカットできます。程よい塩気と旨みでしっとり柔らか。お弁当にもおつまみにも便利な一品です。

ささみのチーズピカタ | レシピサイトNadia https://oceans-nadia.com/user/13197/recipe/115494

⑧ねぎと蒸し鶏のラーポン和え

picture

oceans-nadia.com

ねぎの香りが良くてピリリと旨辛い和え物レシピ。鶏ささみはレンジ調理なので火を使いません。細切りにして冷やした長ねぎと合わせて、ポン酢&食べるラー油を和えれば完成です。

【ねぎと蒸し鶏のラーポン和え】食べるラー油でやみつき副菜! | レシピサイトNadia https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/473599

⑨スパイシーささみチーズ

picture

oceans-nadia.com

カレーとチーズの香りが香ばしい簡単チキン。鶏ささみの筋を取って塩胡椒とカレー粉を振り、オリーブオイルとチーズとマヨネーズをかけたらトースターにお任せ。ほとんど放置で作れて後片付けもラクラクです。

作業時間3分!スパイシーささみチーズ | レシピサイトNadia https://oceans-nadia.com/user/55671/recipe/218046

⑩ささみと野菜の彩りごまナムル

picture

oceans-nadia.com

ほうれん草や人参と合わせて楽しめる鶏ささみナムル。鶏がらスープベースの味付けで、もりもりおいしくいただけます。副菜やおつまみにはもちろん、メインにもなる栄養たっぷり&ヘルシーな一品です。

ヘルシー!レンチン!主菜になる♡ささみと野菜の彩りごまナムル | レシピサイトNadia https://oceans-nadia.com/user/174775/recipe/427625

⑪ささみの塩昆布和え

picture

oceans-nadia.com

ふんわり鶏ささみとパリポリきゅうりがやみつきになる、旨みたっぷりの塩昆布和え。このレシピを考案した料理家さんは3kgも痩せたそうです!糖質オフビールのお供にも合いそうですね。

【これ食べて3キロ痩せた⑥】ささみの塩昆布和え | レシピサイトNadia https://oceans-nadia.com/user/519326/recipe/439995

⑫ささみと新玉ねぎのキムチごま和え

picture

oceans-nadia.com

レンチンして和えるだけでぱぱっと作れるやみつき副菜。新玉ねぎの甘さと辛さが鶏ささみに良く合います。キムチには糖質も含まれていますが乳酸菌作用でおなかすっきり効果大。ダイエット中にもおすすめです。

【ささみと新玉ねぎのキムチごま和え】ビールのおつまみに♪ | レシピサイトNadia https://oceans-nadia.com/user/174775/recipe/459138

この記事を書いた人
“自分らしく”を叶えるオトナ女子のMyメディア
LOCARI

明日のワタシにきっかけを。“自分らしく”を叶えるオトナ女子のMyメディア『LOCARI』です。気軽に試せて、毎日がほんのちょっと楽しくなる情報を毎日お届けしています。「背伸びしなくていい、頑張らなくていい」“自分らしく”を叶える情報メディアとして、等身大の自分で頑張る女性を応援します。

こちらもどうぞ

人気記事ランキング 24時間PV集計
おうちごはん

特集記事

連載記事

こちらもどうぞ